draqo
PUSH
1. Przysiad 6/8/10/10
2. Wycisk skos sztanga 6/8/10/12
3. Wycisk skos hantle 10/10
4. Military stojac 6/8/10/12
5. Wyciskanie wąsko
6. Francuz lezac
7. Wspiecia
PULL
1. MC RAMPA 6/8/10
2. Wioslo nachwyt 6/8/10
3. Podciaganie podchwyt 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie
6. Drag curl 4 serie
7. Przedramiona
Postanowiłem zastosować regresję.
Rozplanowałem to tak:
Nogi: 8 serii (nie wiem czy zrobić więcej serii, czy po prostu dodać np wykroki?)
Klatka: 12 serii
Barki: 12 serii
Plecy: 12 serii
Bic: 8 serii
Nie wiem do czego wliczyć MC i ile serii, ile dać w tricepsie, wspięciach i na przedramiona.
Głównie chodzi mi o dobranie ilości powtórzeń i serii, dlatego bez ankiety. Cel: masa
1. Przysiad 6/8/10/10
2. Wycisk skos sztanga 6/8/10/12
3. Wycisk skos hantle 10/10
4. Military stojac 6/8/10/12
5. Wyciskanie wąsko
6. Francuz lezac
7. Wspiecia
PULL
1. MC RAMPA 6/8/10
2. Wioslo nachwyt 6/8/10
3. Podciaganie podchwyt 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie
6. Drag curl 4 serie
7. Przedramiona
Postanowiłem zastosować regresję.
Rozplanowałem to tak:
Nogi: 8 serii (nie wiem czy zrobić więcej serii, czy po prostu dodać np wykroki?)
Klatka: 12 serii
Barki: 12 serii
Plecy: 12 serii
Bic: 8 serii
Nie wiem do czego wliczyć MC i ile serii, ile dać w tricepsie, wspięciach i na przedramiona.
Głównie chodzi mi o dobranie ilości powtórzeń i serii, dlatego bez ankiety. Cel: masa
Krzysztof Piekarz
