Plan na masę + kickboxing

Wrócę na szybko do tematu supli i budowania masy.

Jeśli chcesz budować mięśnie, to musisz najpierw zadbać, aby się nie rozpadały. Wysiłek aerobowy, który podejmujesz podczas treningów kickboxingu, daje impuls do rozwoju mięśni długich, pracujących "długodystansowo", a nie tych masywnych. Aby mięśnie się budowały, a nie rozpadały musisz przede wszystkim pamiętać o kilku sprawach:
- diecie (nie tylko co jesz, ale jak jesz - na przykład uzupełnianie białka po śnie);
- wysypianiu się (mięśnie rosną przede wszystkim w czasie snu, a nie podczas treningu);
- odpowiedniej podaży antyoksydantów (wit. C, selen, zielona herbata - dobry preparat witaminowy i mineralny dla sportowców powinien rozwiązywać problem - ja używam Olimp vita-min multiple sport), które są niezbędne dla regeneracji;
- przeciwdziałaniu katabolizmowi - proponuję aminokwasy BCAA, glutamina;
- no i kwestia względna, czy zapodawać jakieś odżywki białkowe (jeśli nie ma tendencji do tycia, to lepiej ładować się normalnym żarciem moim zdaniem - odżywka jest dobrą opcją zamiast kolacji np... co kto lubi), czy jakąś kreatynkę, ale może w Twoim wieku jeszcze się w to nie pchać.

Powodzenia :)