Klata :
Wyciskanie sztangi prosto
Wyciskanie sztangi skoks +
Pompki na poręczach
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
Triceps :
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion na wyciągu
Plecy :
Podciąganie na drążku za kark
MC klasyczny
Wiosłowanie sztangą
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Bary :
Wyciskanie sztangi sprzed klaty
Unoszenie sztangielek w opadzie
Podciąganie sztangi do brody
Kaptur:
Szrugsy sztangą
Przedramiona :
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
Obracanie przedramion ze sztangielkami
Nogi :
Przysiady ze sztangą
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce stojąc
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia brzucha leżąc
Skłony boczne ze sztangielką
MOJA SIŁKA DO OCENY
http://www.sfd.pl/Siłka_na_strychu_do_ocenki-t541274.html