Proszę rzucic okiem na mój trening na masę

witam, od miesiąca stosuję poniższy plan ćwiczeń wraz z dietą. Nie zaobserwowałem przyrostów na wadze ale zdecydowanie poprawiła się moja sylwetka i wydaję się większy w okolicach barków, klatki i łap. Jeśli nie wytkniecie za dużo błędów w treningu to potem przyjrzę się diecie bo to moze ona nie daje rady.
Cel to masa a mój staż treningowy to ponad półtora roku.

stosuję progresję dlatego zmniejszam ilość powtórzeń i co serię dodaję po kilka kilogramów
Poniedziałek
Klatka piersiowa
1a. Wyciskanie w skosie w dół 9, 8, 7 pwt
1b. Wyciskanie w poziomie 9, 8, 7 pwt
2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 9, 8, 7 pwt
3. Rozpiętki w poziomie 9, 8, 7 pwt
4. Przenosy w poziomie które robię rzadko bo nie wiem na co wpływają..

Biceps
1. Uginanie łokci z sztanga stojąc 9, 8, 7 pwt
2. Uginanie z sztangielką w przysiadzie 8, 7, 6 pwt
3. Uginanie łokcia w stójce z sztangielką w stylu młotkowym 8.7.6

Środa
Plecy
1. Martwy ciąg 9,8,7 pwt
2. Wiosłowanie sztangą 9.8.7
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 9.8.7

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi lub kratownicy co lepsze? 9,8,7
2. Uginanie łokci do czoła z sztangą leżąc 9.8.7
3. Wyciskanie sztangielki w oparciu 9.8.7
4. Wyciskanie francuskie sztangielki

Piątek
Nogi
1. przysiad z sztangą 9.8.7
2. Wykroki z sztangielkami w rękach
3. Wspięcie na palce z obciążeniem

Barki
1. Wyciskanie sztangi z tyłu 9.8.7
2. Wyciskanie sztangielek z przodu 8.7.6
3. POdnoszenie sztangielek w opadzie 9.8.7
4. Podnoszenie sztangi z przodu do brody z wąskim nachwytem 9.8.7
5. POdnoszenie sztangielek z boku 8.7.6
Czy aby nie za duzo na te barki? jak tak to co wyeliminować?

TO by było na tyle, prosiłbym o zwrócenie uwagi na wszystkie moje zapytania w tym temacie w miarę możliwości i odpowiedzenie na mozliwie najwięcej z nich, dzięki pozdrawiam.

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

2 podstawowe kwestie .

1. masa stoi , za mało jesz .
2. siła stoi za mało wypoczywasz .