Kompletny nowicjusz, ocena planu.

Wiek: 16 lat.

Waga: 65

Wzrost: 175 cm.

Staż treningowy: praktycznie zerowy. Kilka razy bezsensowne machanie sztangą na siłowni.


Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam, na nic więcej nie pozwala mi stan mojego kolana

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby: brak

Stan zdrowia: zerwane ACL

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak

Cel/problem/opis : Masa.

Dostępny sprzęt: wyciąg, ławeczka, hantle, 2x5kg. drążek, sztanga(obciążenie do 30kg.)

Plan treninogwy: FBW, 1 zestaw.

Pierwszy z brzegu, pozwalający na wykonywanie ćwiczeń z mim sprzętem:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Do diety wrócimy.

Mam rzeczywiście opisane serie, żę 3 razy w tygodniu itd. Ale nie wiem z jakimi obciążeniami zaczać. Jeżeli miałoby to coś w czymś pomóc biceps: 32 cm. szczupły.

Jestem totalnym nowicjuszem, czytałem nieco na ten temat. Ale nie wiem, czy wszystko dobrze pojąłem, byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś bardziej doświadczony opisał mi moje jakieś niedociągnięcia, na czym powinienem się skupić, itd.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
tu masz zbiór najważniejszych tematów, poczytaj.
Musisz wiedzieć, że najważniejszą rzeczą w tym sporcie jest prawdopodobnie dobre jedzenie czyt. dieta. W twoim przypadku musisz jeść zdrowo i dużo.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jak wyglada sprawa ACL ?

dokladnie jak BPL-G pisze bo zerwanie wiązadła nie jest taka błachą sprawą i trzeba oszczędzac kolano