Jeden dzień z diety na masę do oceny na masę - by MaCuu - ;)

Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 451 27 17 47
Jaja kurze całe g 218 20 15 1
Chleb żytni pełnoziarnisty g 213 6 2 43
Pomidor g 20 1 0 3

Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 511 38 7 72
Makaron pełnoziarnisty - Lubella g 345 15 1 68
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0
Oliwa z oliwek g 44 0 5 0
Marchew g 9 0 0 2
Kalafior g 14 2 0 2

Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 833 57 20 117
Ryż Brązowy KUPIEC g 483 11 3 116
Łosoś wędzony g 324 43 17 0
Szpinak g 10 2 0 0
Brokuły g 16 1 0 1

Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 691 72 31 75
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 248 54 3 0
Ziemniaki późne g 195 4 0 44 usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka g 98 3 23 15
Jogurt naturalny 2% g 150 11 5 16
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
17:00 Produkty b.d. 114 1 0 26
Banan g 114 1 0 26

Posiłek nr 6
18:00 Produkty b.d. 663 35 13 99
Serek Wiejski - Delikate g 194 22 10 4
Chleb żytni pełnoziarnisty g 427 12 3 86
Kiwi g 42 1 0 9


Suma dobowa:
3263
kcal
230 g
białka
88 g
tłuszczu
436 g
węglowodanów

moglibyście mi doradzić, jakie produkty można jeszcze wykorzystać

białko ; tuńczyk / wołownia / ser twarogowy chudy / pstrąg / wątróbka / cielęcina / jaja kurze / pierś z kurczaka .
węglowodany ; ryż biały i brązowy / makaron / kasa gryczana / płatki owsiane / chleb żytni pełnoziarnisty
tłuszcze ; Orzechy arachidowe / oliwa z oliwek / słonecznik / migdały / dod. tłuszcze z ryb.