Mój plan treningowy na masę.

Cześć Wam siłacze!

Po kilku godzinach przestudiowania forum ułożyłem plan treningowy FWB na wzrost masy mięśniowej. Moje cele są napisane w statystykach mojego profilu. Jestem zdeterminowany trenować we wtorki, czwartki i soboty rano o 5:30-6:30. Niżej jest plan i proszę sprawdźcie czy jest dobry.


- przysiady ze sztangą na karku z wariantem szerokim - 3 serie po 8-10 powtórzeń
- uginanie nóg na ławeczce leżąc – 3 serie po 8-10 powtórzeń
- wspięcia na palce stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą – 3 serie po 8-10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc – 2 serie po 8-10 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztangą pochwytem stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń

3 razy w tygodniu brzuszki ABS takie jak tutaj w filmiku

Realizacja tego planu przebiegałaby w taki sposób, że w tym tygodniu w poniedziałek robię 8 powtórzeń, środa 9 powtórzeń, piątek 10 powtórzeń a w przyszłym tygodniu taka sama ilość powtórzeń jak wcześniej tyle, że zwiększam obciążenia od 1 kg do 2 kg.

Jak myślicie czy jest dobry do osiągnięcia celu ?

Plan zawiera kilka błędów , masz masę gotowych rozwiązań a bierzesz się za coś o czym nie masz pojęcia , poczytaj , potrenuj , poznaj nieco siebie i wtedy układaj plany .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Co do godziny treningów , nie jest to dobra pora , CUN nie zdąży się w pełni zaktywizować do pracy .

I nie FWB tylko FBW

A o jakich błędach mówisz ?

Kiedyś ćwiczyłem kilka miesięcy więc na pewno mam w niektórych ćwiczeniach technikę, a z przysiadami z sztangą czy francuskie to małymi obciążeniami wyrobię technikę, co myślicie, też może być ?

Dlaczego ta pora nie jest odpowiednia ? Wiele osób poleca z rana ćwiczyć, gdyż potem ciało na cały dzień jest napompowane i jest napływ energii.

PS. drążka nie mam, zamiast tego to dałem wiosłowanie sztangą.

Zmieniony przez - damian.u90 w dniu 2012-11-12 19:43:14

Zmieniony przez - damian.u90 w dniu 2012-11-12 19:45:14

- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc – 2 serie po 8-10 powtórzeń

zmień na sprzed głowy .

nie rób w 1 zestawie dwóch małych partii , ewentualnie na zmianę 1 biceps 1 triceps .

uginanie nóg na ławeczce leżąc – 3 serie po 8-10 powtórzeń

zamień na unoszenie tułowia z opadu .

" wspięcia na palce stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń "

wywal , daj coś na klatkę , poręcze lub wyciskanie leżąc .

na klatę wybrałem wyciskanie sztangi na ławce poziomej, Nie mam sprzętu do unoszenia tułowia, coś innego proponujecie ?