GOTRIK
No więc tak:
183 cm wzrostu
96,5kg
20 lat
Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. Jestem zdeterminowany, od miesiąca nie jem słodyczy, nie pije coli, nie jem chipsów itd, ale z dieta dalej coś chyba nie tak, waga dalej utrzymuje się na tym samym poziomie. Jak ćwiczę na siłowni mięśnie rosną, ale tłuszcz nie znika. Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, raczej na siłowni, a nie w domu.
Co do diety nie nadaję się do liczenia na gramy co i jak. Wolałbym listę produktów i określoną ilość ile na posiłek np. łyżka czegoś tam.
Przez ostatni miesiąc robiłem trening poniżej, ale moje obserwacje są takie, że mięśnie urosły, ale tłuszcz nie znika.
3 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń
Progresja ciężaru co serię.
1) Ściąganie ramion z prostych rąk na hantelkach do klatki
2) Zginanie rąk z hantelkami na siedząco
3) Unoszenie hantelków na lekko ugięte ręce z przed klatki do barków ze skrętem
4) Unoszenie hantelków na prostych rękach do barków ze skrętem
5) Opuszczanie hantelka z prostych rąk za głowe na siedząco
6) Zginanie rąk ze sztangą łamaną do klatki
7) Podnoszenie sztangi do ramion ze zwisu
8) Przysiady ze sztangą na plecach
9) Brzuszki
10) Brzuch na maszynie
11) Brzuch na stronę
12) Nogi przód-świeca
13) Clam
14) Pompki szerokie
1) Ściąganie drążka za plecy
2) Ściąganie ramion za plecy na maszynie
3) Szrugsy na hentelkach
4) Unoszenie hantelków na prostych rękach przed klatkę
5) Unoszenie talerza na prostych rękach przed klatkę
6) Przysiady z hantelkami
7) Nogi na maszynie
8) Nogi na maszynie
9) Brzuszki
10) Brzuch na maszynie
11) Brzuch na stronę
12) Nogi przód-świeca
13) Clam
14) Pompki szerokie
1) Wyciskanie na maszynie Smith’a
2) Wyciskanie na hantelkach na ławce na leżąco
3) Ściąganie drążka do klatki
4) Ściąganie drążka przodem na bramie na triceps
5) Szrugsy na maszynie Smith’a
6) Wyrzucanie sztangi do góry przodem
7) Zginanie rąk ze sztangą prostą do klatki
8) Nogi na maszynie
9) Brzuszki
10) Brzuch na maszynie
11) Brzuch na stronę
12) Nogi przód-świeca
13) Clam
14) Pompki tyłem
Mój cel to schudnąć. Znacznie. Nie zależy mi na masie mięśniowej, chce po prostu być szczupły. Czytałem dużo na temat spalania, że nie można spalać tłuszczu z jednego miejsca. Czytałem dużo o ćwiczeniach na czczo i aerobach. Dlatego proszę teraz o konkretną propozycję.
Proszę o propozycje treningu i diety. Chciałbym to wszystko osiągnąć bez pomocy spalaczy, i na zdrowo bez diety białkowej. Stosowałem ją kiedyś i rzeczywiście chudłem, ale zaczęły mi się szybko psuć zęby i stomatolog powiedział, ze to właśnie może wina odżywiania.
183 cm wzrostu
96,5kg
20 lat
Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. Jestem zdeterminowany, od miesiąca nie jem słodyczy, nie pije coli, nie jem chipsów itd, ale z dieta dalej coś chyba nie tak, waga dalej utrzymuje się na tym samym poziomie. Jak ćwiczę na siłowni mięśnie rosną, ale tłuszcz nie znika. Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, raczej na siłowni, a nie w domu.
Co do diety nie nadaję się do liczenia na gramy co i jak. Wolałbym listę produktów i określoną ilość ile na posiłek np. łyżka czegoś tam.
Przez ostatni miesiąc robiłem trening poniżej, ale moje obserwacje są takie, że mięśnie urosły, ale tłuszcz nie znika.
3 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń
Progresja ciężaru co serię.
1) Ściąganie ramion z prostych rąk na hantelkach do klatki
2) Zginanie rąk z hantelkami na siedząco
3) Unoszenie hantelków na lekko ugięte ręce z przed klatki do barków ze skrętem
4) Unoszenie hantelków na prostych rękach do barków ze skrętem
5) Opuszczanie hantelka z prostych rąk za głowe na siedząco
6) Zginanie rąk ze sztangą łamaną do klatki
7) Podnoszenie sztangi do ramion ze zwisu
8) Przysiady ze sztangą na plecach
9) Brzuszki
10) Brzuch na maszynie
11) Brzuch na stronę
12) Nogi przód-świeca
13) Clam
14) Pompki szerokie
1) Ściąganie drążka za plecy
2) Ściąganie ramion za plecy na maszynie
3) Szrugsy na hentelkach
4) Unoszenie hantelków na prostych rękach przed klatkę
5) Unoszenie talerza na prostych rękach przed klatkę
6) Przysiady z hantelkami
7) Nogi na maszynie
8) Nogi na maszynie
9) Brzuszki
10) Brzuch na maszynie
11) Brzuch na stronę
12) Nogi przód-świeca
13) Clam
14) Pompki szerokie
1) Wyciskanie na maszynie Smith’a
2) Wyciskanie na hantelkach na ławce na leżąco
3) Ściąganie drążka do klatki
4) Ściąganie drążka przodem na bramie na triceps
5) Szrugsy na maszynie Smith’a
6) Wyrzucanie sztangi do góry przodem
7) Zginanie rąk ze sztangą prostą do klatki
8) Nogi na maszynie
9) Brzuszki
10) Brzuch na maszynie
11) Brzuch na stronę
12) Nogi przód-świeca
13) Clam
14) Pompki tyłem
Mój cel to schudnąć. Znacznie. Nie zależy mi na masie mięśniowej, chce po prostu być szczupły. Czytałem dużo na temat spalania, że nie można spalać tłuszczu z jednego miejsca. Czytałem dużo o ćwiczeniach na czczo i aerobach. Dlatego proszę teraz o konkretną propozycję.
Proszę o propozycje treningu i diety. Chciałbym to wszystko osiągnąć bez pomocy spalaczy, i na zdrowo bez diety białkowej. Stosowałem ją kiedyś i rzeczywiście chudłem, ale zaczęły mi się szybko psuć zęby i stomatolog powiedział, ze to właśnie może wina odżywiania.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
sprinterek
