Jak zabrać się za układanie diety na mase

jak zabrać się za układanie diety na masę ??? podstawowe kroki od któych warto zaczynać i jak do tego się zabrać ???

Od przeczytania tematów podwieszonych w owym dziale

Jak wyżej, miłej lektury.

Trochę Mi to zajmie zanim to przeczytam drodzy koledzy :D

Nie musisz czytać wszystkiego, poza tym inwestowanie w siebie zawsze się opłaca.

pomożecie mi w ocenie diety ? :D

Jasne, ale ułóż coś według postów podwieszonych i nie wklejaj tylko diety typu kanapki 5 razy dziennie i posiłek potreningowy: jabłko.

daję wam moją diętę do oceny . proszę ocencie sami ( mam 67kg wagi oraz 187 wzrostu CHŁOPAK )

Śniadanie ;
Miska płatków muesiliz mlekiem + szklanka soku pomarańczowego / Lub kawa + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego / Jajka

Drugie sniadanie :
2-3 kromki chleba razowego / ryż 50gram + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa + 2 łyzki oliwek z oliwy.

obiad ( posiłek przedtreningowy ) :
ryż/ makaron / kasza + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek .

posiłem bezpośrednio po treningu :
1 banan / 250 ml napoju izotonicznego

kolacja :
ryż/ makaron / kasza + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek .

przed snem :
pół kostki twarogu półtłustego / ser wiejski




co sądzicie o tej diecie ? ????

OCZYWIŚCIE DO KAŻDEGO POSIŁU NALEŻY POPIJAĆ WODĘ , PODOBNIE JAK W MIARĘ POTRZEB MIĘDZY POSIŁKAMI.
KOMBINACJI JEST BARDZO DUŻO , PRZYKŁADOWO JEDNEGO

no i dieta jest kupiona ułożona według moich potrzeb ;)

musli wywal. albo zrob sam, albo daj tu owsianke+tluszcze+jaja. zaden twarog !! w II zas twaróg??? eh. zamien to na rybe/mieso. Obiad- OK, po treningu nie widze sensu picia izotonika. Jak chcesz to bezposrednio "po" zjedz owoc+wpc, albo po prostu po powrocie z silowni zjedz pełnowartosciowy posilek: ww+białko (mieso/ryba). w ostatnim twaróg półtłusty od biedy moze zostac, ale dodaj tam tluszcze. wszedzie jedz warzywa- jak najwiecej zielonych i nie wliczasz ich w bilans. generalnie za to co wkleiłeś, nie zaplacilabym nawet symbolicznej złotówki