Dieta na masę do oceny, 65kg.

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę was o ocenę. Dodatkowe info: oczywiście będzie ona urozmaicana, to tylko schemat, zamiast ryżu kasze, zamiast mięsa czasem ryba itd. Dzięki z góry : )
Waga: 65
Wzrost: 176
Zapotrzebowanie w granicach 2900kcal.


1. Posiłek 7:00

- Mleko 2% - 200g
- 2 jaja kurze
- Płatki owsiane – 100g
- Rodzynki – 50g
- Banan – 100g

2. Posiłek 10:30

- Chleb – 140g
- Szynka z wieprza samoróbka – 70g
- Jabłko – 75g
- Warzywa

3. Posiłek 14:00 ( przed treningowy )

- Ryz parboiled – 50g
- Pierś z kury – 100g
- Banan – 100g
- Warzywa

4. Posiłek 17:00 ( po treningu )

- Ryz parboiled – 100g
- Pierś z kury – 100g
- Serek wiejski z łyżką miodu – 200g
- Orzechy – 50g
- Warzywa

5. Posiłek 21:00

- Twaróg półtłusty – 80g
- Chleb razowy – 70g
- Warzywa

Suma dobowa:
- 2888kcal
- 167g białka
- 72g tłuszczu
- 406 węglowodanów




Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-12 20:46:21

Witam

Moje sugestie:

1. Posiłek 7:00
- Mleko
- Płatki owsiane
- Orzechy
- Jajecznica z pomidorem

2. Posiłek 10:30
- Chleb razowy
- Szynka z wieprza samoróbka
- Warzywa

3. Posiłek 14:00 ( przed treningowy )
- Makaron razowy
- Pierś z kury
- Warzywa

4. Posiłek 17:00 ( po treningu )
- Ryz
- Pierś z kury
- Banan

5. Posiłek 21:00
- Twaróg półtłusty
- Chleb razowy
- Warzywa z oliwa z oliwek

Owoce których nie uwzględniłeś są zbędne ?

Niekoniecznie potrzebne, ale owoce warto dodawać do diety.

Jeżeli zapotrzebowanie to 2900kcal to podbij do 3200 na początek,chyba że już podniosłeś po nad normę utrzymania wagi. Moim zdaniem zdrowych tłuszczyków za mało,dobił bym spokojnie do 100:)

Na razie zostawię tyle ile jest i będę obserwował, w razie gdy masa nie będzie szła zwiększę kcal, prosiłbym również o dalsze oceny/sugestie.

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-13 08:08:01