Totalny rookie ;D

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 100
Wzrost : 180
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 100
Obwód klaty: 115
Obwód uda: 65
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka 3 razy w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma.
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siatka , Koszykówka , Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ------------
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---------------
Wrażliwość na stymulanty: -----------------
Możliwości finansowe: Kasa na siłownie + układanie treningu
Cel/problem/opis: Witam ankietę wypełniłem więc przejdę do rzeczy. Jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni i jako taki rozwój fizyczny. Ostatnio razem z kumplami postanowiłem zacząć chodzić na siłownie tylko nie wiem od czego zacząć. Chciałbym rozwinąć mięśnie w górnych partiach ciala. Dieta raczej bedzie zbedna, mase juz mam, chce po prostu "przerobić" to co już mam . Prosiłbym o porady jak zacząć czy specjalnie sie przygotowywać .To by ylo na tyle

Podstawa jest dieta albo nastawisz sie na masowka albo redukcje nie mozna od tak przerobic tluszczu w miesnie.
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html lektura(dieta).
Trening https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU_POLECAM-t36416.html
Atlas cwiczen:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ milego czytania

Przeczytane - dużo "teoretycznej" wiedzy która tak naprawdę trochę wydaje mi się być znana. Interesuje mnie redukcja wagi w takim wypadku. I teraz pytanie czy zdać sie na żywioł i robić własny plan nawiazujac do tego : :http://www.kulturystyka.pl/atlas/  czy udac sie do jakiegos trenera po "profesjonalny plan" ?

Uloz plan wedlug atlasu wklej go a my ocenimy go.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie kalorczyne uluz diete z ujemnym bilansem kalorycznym od 300 do 500kcal.
Jak ulozysz to wklej to tu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.