Czy odpoczynek tyg. dobrze mi zrobi?

Mam 15 lat. Trenuję od września. Widzę bardzo dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza.

Jak zaczynałem to:
-Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy.
-Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz.
-Wyciskanie żołnierskie to z 23 kg na 32 kg.
-Martwy ciąg. Zaczynałem od 32,5 kg - 12 razy, teraz 12 razy - 55 kg (więcej obciążenia póki co nie mam)

Czy moje efekty są dobre?
....
Ostatnio ciągle czuję się ospały, zmęczony, przed rozgrzewką tak jakbym nie miał wcale siły. Po rozgrzewce jest dużo lepiej i mogę trenować ale i tak myślę, że jestem przetrenowany. Dodatkowo jak ściskam coś mocniej to bolą mnie palce...
Czy tydzień przerwy od siłowni sprawi, że będę miał więcej energii do ćwiczeń? Nie spadnie przez ten czas moja siła?
Staram się jeść dużo białka i węglów.
Kolejna sprawa to. Nie wiem jak wyrzeźbić dobrze brzuch. Jak napnę to najwyższe kafelki(te pod klatką) są dobrze wyrzeźbione. 2 niższe pasy coś tam czuję, ale takie liche. Jak się zegnę to są ładnie wyrzeźbione. Czy dałbym radę jakoś wyrzeźbić brzuch abym czuł kafelki tak jak po zgięciu się? Brzuch jest twardy jak skała, tylko te kafelki... :(

Mój plan:
Wtorek:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12, 10 ,10.
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 12, 10, 10.
-uginanie ramion o kolano 12, 10, 10.

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10.
-Szrugsy sztangą 18, 16, 14.
-Martwy ciąg 12,10, 10.

Środa:
Brzuch:
-Unoszenie nóg leżąc: 25,20 (15 sek przerwy)
-Spięcia brzucha 40
-Podciąganie nóg do klaty leżąc 35
-Unoszenie ciała leżąc na boku (na skośne) 20.

Czwartek:
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10.
-Podciąganie sztangi do klaty 12, 10 ,10.
-Unoszenie prostych ramion 12, 10, 10.
Powinny być jeszcze nogi ale troszkę bałem się przysiadów ze sztangą, bo miałem złą technikę, ale pracowałem nad tym i wrócę do tego.

Niedziela:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi 12, 10, 10, 10, 8.
-Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10.
-Rozpietki 12, 10, 10.

Triceps:
-Pompki wąsko:12,10,8
-Wyciskanie francuskie sztangielek 12, 10, 10.
-Pompki w podporze tyłem 14, 11, 11.

Jestem po 2 miesiącach i będę zmieniał plan. Czy dotychczasowy był dobry? Co było złe - co wyrzucić? Co dodać.
Posiadam Sztangę, ławkę, hantle.

Ankieta. Plan lichy. Gdzie nogi?

Tak jak myślałem, z tym planem. Nogi przestałem, bo podczas przysiadu straciłem równowagę i prawie się przewróciłem i potem się bałem.
Co dodać do planu aby efekty były lepsze?
Cel siła/masa.

Zmieniony przez - Daniel5699 w dniu 2012-11-13 14:05:51