do oceny dietka

witam
23lata
85kg
184cm
ilosc fatu ok 15%
cel to redukcja do okolo 77kg

dietka
sniadanie 0900
150g owsianki troche rodzynek troche migdalow otreby pszenne
lub
2kanapki chleba razowego z chuda szynka z inyka
II sniadanie 12
jablko
obiad 1400
100g ryz/kasza jeczmienna + 100g indyka/piersi z kurczaka/wieprza + 100g kapusty kiszonej
przekaska 18
jablko
kolacja 1900
w dzien treningowy jajecznica z 4jajek + 2plastry szynki + pomidor + troche papryki + odrobina musztardy + twarog poltlusty 50g + 120g tunczyka

w dzien nie treningowy 3kanapki z chleba razowego z szynka/serem + warzywa jw.
po kolacji 2100
jablko


trening
silownia 3-4 tyg
za kazdym razem 25min biegania lub 50min spinningu + obwodowy trening calego ciala.
3x w tyg zajecia z krav magi
3x tyg sauna.

do tego
animal cuts 2x dziennie
cutting edge 3x dziennie w dni treningowe


prosze o ocene, porade i krytyke!
konstruktywna;)

pozdro

wziales sie za spalacze majac bardzo slaba miske, sam spalacz nic nie da jesli dieta bedzie do niczego

w pelni sie z Toba zgadzam, co do spalaczy. jednak co do diety to cos konkretniej mozesz powiedziec?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Z tego co widzę to posiłki na oko powklejane, oblicz zapotrzebowanie i w tedy dopiero rozkładaj wszystko.



II posiłek - Wywal to jabłko i daj ryż/makaron + mięso i jakieś tłuszcze

przekąska - stąd też wywal jabłko i wrzuć posiłek składający się z wegli, białek i tłuszczy


Kolacja - szynka i musztarda do wywalenia.




1. Posiłki mniej więcej co 3h-4h
2.Owoce dawaj rano albo po treningu, nie zaleca się w ciągu dnia z tego co wiem.
3.Kolacja bez węgli chyba, że jest to posilek potreningowy to wtedy tak.
4. Zamiast spalacza lepiej dopracuj diętę i będzie ok, a co do odżywek to proponował bym BCAA.


Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-13 22:51:17

wkoncu konkretniej ktos.
posilki nie sa wklejane. kolacja to posilek potreningowy.

Zmieniony przez - qulson w dniu 2012-11-14 10:24:55