Plan treningowy do sprawdzenia

Witam ćwiczę na siłowni ponad rok nigdy nie miałem planu cwiczen zawsze staram się zmieniać ćwiczenia.
Postaram się przybliżyć mój tydzień treningowy:

Poniedziałek:
Triceps biceps:
uginanie przedramion ze sztangą 4x10
uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
przplatane co tydzień z
Podciąganiem na drązku wąski podchwytem 4x7

Francuskie wyciskanie siedząc 4x10
pompki na poręczach 4x10
pompki z obciążeniem (dłonie w trójkąt)4x10

Ćwiczenia na biceps i triceps przeplatam ze sobą

Wtorek:
Bieganie około 20 minut średniego truchtu
Brzuch:
brzuszki leżąc 4x20
Podciąganie nóg na poręczach nad głowe 3x10
skosy z nałożoną nogą na kolano 4x10 każda strona po 2x
wspięcia brzucha z nogami w kącie prostym 2x15

Środa:
worek treningowy

Worek treningowy około 15-20 minut

Czwartek bieganie 20 minut

Piątek klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
wyciskanie skosem w góre 4x10
rozpiętki 4x10
pompki z obciężeniem na plecach 4x10

Piątek:
Brzuch:
brzuszki leżąc 4x20
Podciąganie nóg na poręczach nad głowe 3x10
skosy z nałożoną nogą na kolano 4x10 każda strona po 2x
wspięcia brzucha z nogami w kącie prostym 2x15

Niedziela:
Plecy Barki
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8
Podciąganie na drążku nachwytem za karkiem 4x 8
podnoszenie sztangi z ziemi nad głowe 4x10
Podciąganie Hantli do klatki piersiowej w oparciu o ławke 4x10
wyciskanie hantelek nad głore(barki) 4x10

Weim że ręce nie bardzo pasują bezpośrednio po plecach ale cwiczę w miare mozliwosci czasowych i w dni kiedy nie mam zbyt dużo czasu biegam, cwicze brzuch lub worek treningowy.
Proszę o ocene mojego planu ewentualne zmiany itd.
Plan ułożyłem sam bez żadnej pomocy więc nie jest on za pewne zbyt profesjonalny
Chciałbym się też dowiedzieć co mogę osiągnąć dzieki takiemu treningowi.
Nie mam żadnej diety Spożywam większe ilosci węglowodanów i białko w suplach po około 60gram dziennie i aminokwasy przed i po treningu po 15g
Waże 83kg przy wzroście 188cm
Chciałbym dobić do 90kg
Proszę o ocenienie mojego planu ewentualne Uwagi I pomocny post w ziększeniu masy ciała
Dziękuje z góry.

1. w budowie masy głównym czynnikiem jest właśnie dieta .
2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 95kg "

nie max podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Seria wyciskania na ławce 80kg 4x10
przysiad 60kg seria 4x10
martwy 80kg seria 4x10
Obecnie nóg nie cwiczę wogóle z powodu kontuzji

Zmieniony przez - smyrniak w dniu 2012-11-13 16:40:34

ale mnie interesuje poprawność planu czy jest dobrze ułożony

Ty chcesz na tym masę zrobić ?? jaka kontuzja ?? co powiedział lekarz ?? Poczytaj o treningu FBW