Dieta do oceny

Mam 20 ważę 66kg i mam 187 cm wzrostu. Mam mocno fizyczną pracę i potrzebuję bardzo bogatej diety. Ostatnio zamówiłem dietę po której chodziłem głodny więc proszę o pomoc

Śniadanie
Porcja musli z mlekiem 325kcal Białko : 13.4g Węglowodany: 42.3g Tłuszcz 11.5
2 jajka na twardo : 155,00 kcal Białko: 12,50 g Węglowodany: 1,10g Tłuszcz 10.60
50 g odżywki białkowej WPC Łowickie 80 %: 826.5 kcal Białko: 40g Węglowodany 3g Tłuszcz 3.5g
Łącznie: 1306.5 kcal Białko: 65.9 Węglowodany: 46.4 Tłuszcz 25.6

Drugie śniadanie:
Kanapki (pierś z kurczaka chleb żytni pełnoziarnisty) 483,9 kcal białko 39g węglowodany 68,5g tłuszcz 5,3g
Łącznie : 483,9 kcal białko 39g węglowodany 68,5g tłuszcz 5,3

Przekąska:
Dwa banany: 90 kcal Białko 1,09 Węglowodany 20.24 Tłuszcz 0,33
Łącznie 90 kcal białko 1.09g węglowodany 20,24 tłuszcz 0,33

Obiad:
Pierś z kurczaka 121 kcal Węglowodany 0 Białko 21,80 Tłuszcz 3,70
Ryż 112.8 kcal węglowodany 25.06 Białko 2,36 Tłuszcz 0.28
Oliwa z oliwek 24 kcal Węglowodany 0 Białko 0 tłuszcz 8g
Łącznie 257.8 Węglowodany 25.06 Białko 24.16 Tłuszcz 11.98

Posiłek przed treningiem:
Gainer 737 1543 kcal węglowodany 59 białko 30 tłuszcz 0.8

Posiłek po treningu:
Pierś z kurczaka 121 kcal Węglowodany 0 Białko 21,80 Tłuszcz 3,70
Ryż 112.8 kcal węglowodany 25.06 Białko 2,36 Tłuszcz 0.28
Oliwa z oliwek 24 kcal Węglowodany 0 Białko 0 tłuszcz 8g
Łącznie 257.8 Węglowodany 25.06 Białko 24.16 Tłuszcz 11.98

Kolacja
Serek wiejski 81kcal Węglowodany 2.40 Białko 11 tłuszcz 3
Twaróg biały chudy Pilos : 99 kcal Węglowodany: 3.50 Białko 19.80 tłuszcz 0.5
Łącznie 180 kcal węglowodany 5.90 Białko 30.80 tłuszcz 3.5



ŁĄCZNIE
Kalorie : 4100kcal
Węglowodany 250.16
Białko 215.11
Tłuszcz 59.49

Dieta wygląda okej, dodaj warzywa i jakieś orzechy, żeby podbić tłuszcze. Z tej rozpiski "Łącznie" wychodzi tylko około 2500 kcal, a nie 4000, więc gdzieś jest błąd.

Nie no wychodzi mi 4100 kcal

gainer lekka poprawka 363 kcal


Zmieniony przez - Cartel w dniu 2012-11-13 18:56:18