Pomoc z dietą i doborem odżywki dla żółtodzioba

Witam, na wstępie powiem, że na siłownie chodzę już mniej więcej miesiąc, ale od tego tygodnia zacząłem robić program, który przygotował mi trener na siłowni.

Mianowicie,
17 lat
63kg
183cm
Ektomorfik (tak mi się przynajmniej wydaje)

Bardzo zależy mi na przybraniu na wadze, chce być bardziej ubity, a przede wszystkim chce pozbyć się tych chudziutkich rączek i zastąpić je solidną ręką.

Na kalkulatorze wyszło mi

Współczynnik BMR 1733.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2990.44
Węglowodany 55% 1644.74kcal = 411.19gram
Białko 15%% 448.57kcal = 112.14gram
Tluszcz 30% 897.13kcal = 99.68gram

Potrzebuję pomocy przy doborze diety i suplementów, nie wiem ile kcal wystarczy, abym mógł solidnie tyć, słyszałem, że niektórzy są zdolni jeść po 6-7k kcal dziennie. Jaka ilość to solidna, a zarazem rozsądna dawka ? chciałbym w miarę szybko tyć, jestem w stanie jeść tyle ile tylko będzie trzeba.

Jeśli chodzi o odżywki, to mam pół puchy izolatu białka serwatkowego
QNT Zero Carb Metapure
(dostałem ją za darmo, nie brałem wcześniej)

kiedy najlepiej to spożywać i ile razy dziennie ?

Do tego chce kupić dobry Gainer w przedziale do 70-80 zł.
Zamierzam wziąć Muscle Asylum Mass Impact (2,3kg)
Jest to dobry gainer jak dla mnie, czy może są jakieś lepsze w tej cenie.

Liczę na pomoc, ponieważ dosyć ciężkie jest ogarnięcie tego wszystkiego zwłaszcza jak się nie wie nic, a zależy mi, żebym miał porządną dietę jak najszybciej. Co jeść? jak i ile ? Mam nadzieję, że mi pomożecie, z góry wielkie dzięki

Zmieniony przez - SPG23 w dniu 2012-11-13 01:32:32

wyszlo ci zapotrzebowanie 2900, wiec na poczatek daj sobie z 3300kcal i zobacz co sie dzieje.
z ta waga gainery i odzywki zbedne. uloz posilki by zgadzalo sie to co wyliczyles a my skorygujemy

i wrzuć to w szablon na potreningu.pl
Łatwo i czytelnie

Już się zabieram za sporządzanie diety

TomQ-MAG

z ta waga gainery i odzywki zbedne. uloz posilki by zgadzalo sie to co wyliczyles a my skorygujemy

Mógłbyś mi wyjaśnić po krótce dlaczego ? to białko mam za darmo, więc chyba nie ma sensu żeby się marnowało.Co o tym myślisz ?

Skończyłem, to moja pierwsza zabawa z czymś takim, więc nie jest może idealnie, wyszło mi dużo za dużo jeśli chodzi o kcal, ale wydaje mi się, że moge tyle jeść na spokojnie, zobaczę jak to wyjdzie w praktyce. Pomóżcie mi w nanoszeniu poprawek, bo wiem, że nie jest to idealna dieta, przydałyby się jakieś wskazówki. Z góry dzięki

Obliczyłem ze wzoru zaczerpniętego z jakiegoś forum, że
412,5g węglowodanów
110g tłuszczy
165g białek
(3300 kcal, 50%WW, 30%T, 20%B)



Zmieniony przez - SPG23 w dniu 2012-11-14 01:16:01

Zły wzór, Tom Ci napisal 3,3, Ty masz 4,5 k kcal, ciekawe

Białka na poziomie 2,2g na kg masy, tłuszcze do 1,2g, węgle do 5g.
Kcal TOm Ci wyjaśnił

A teraz ? Zmniejszyłem dawki trochę, przede wszystkim ryż. Co o tym myślicie ?

nie mozesz miec takich wahań białka że w 1 posilku 10 a w innym 55 no bez jaj koleś a co do jaj dorzuć na 1 posiłek jajeczka i na ostatni więcej tego białka np poltlustu ser twarogory + oliwa popite mleczkiem
mleko kup jakies lepsze a nie 0% i zastanawia mnie to jak zareagujesz na taka ilość tluczszów w diecie moim zdaniem nie powinieneś przekraczać ilości 100 g dziennie co do ganerów i odżywek, na pytanie odpowiedzieś sobie sam sporządzając rozpiske diety, jak widzisz masz składników odżywczych aż nadto wiec po co ci żarcie z puchy:D
Pozdrawiam

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-18 00:26:36

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-18 00:29:43