Shake po treningu!

Witam,
Jako że spotykam ciągle sprzeczne informacje nt. ilości węglowodanów prostych na redukcji, chciałbym w końcu się dowiedzieć jaka jest rzeczywistość. Z jednej strony uzupełniać zasoby glikogenu po 1-1.5h sesji na siłowni (400-600kcal spalonych przez 65kg zawodnika) węglowodanami prostymi to głupota, bo zapasy glikogenu w mięśniach wynoszą aż 1500kcal i spokojnie można je uzupełnić zwykłym posiłkiem o niskim IG. Z drugiej okno anaboliczne i odpowiednia suplementacja carbo/białkami/kreatyną równa się szybsza regeneracja i skuteczniejsze budowanie mięśni.

Jestem na skromnej redukcji 1kg/miesiąc przed sezonem kolarskim, dlatego w międzyczasie mogę zbudować trochę suchego mięśnia przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej, więc bardzo zależy mi na odnalezieniu właściwej drogi. Wszystkie posiłki poza treningowe mam ładnie zbalansowane ww/b/tł i nie ma w nich cukrów prostych ani tłuszczów nasyconych, dlatego myślę że taki shake 60ww/15b + jabłczan kreatyny 5min po treningu nie zaszkodzi. Proszę o pomoc.

Nie zaszkodzi, chociaż ilość białka bym podniósł.

Poza tym, wciąż istnieje przekonanie, że po treningu - muszą być węglowodany proste, gdzie w zasadzie po treningu nie musi byc ich w ogole


Wszystkie posiłki poza treningowe mam ładnie zbalansowane ww/b/tł i nie ma w nich cukrów prostych ani tłuszczów nasyconych

Nie spożywasz tłuszczów nasyconych? Jak to możliwe? Poza tym, one same w sobie również w diecie pojawic sie powinny - krazy cala masa przekonan na temat tluszczu, gdzie spora czesc z nich jest nieprawdziwa.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-13 07:48:49

Fakt, pojawiają się ich małe ilości (z mięsa i jaj głównie), ale raczej ich stan nie przekracza 15g dziennie. Dziękuję za odpowiedź, będę stosował takiego szejka.