krotkie pytanie szybka odpowiedz :)

Sam redukowałem na takich proporcjach w sumie sugerowałem się dawnymi artykułami zęby ochronić mięso. Wiem ze nie jest to niczym podparte ale tak mi było dobrze i tak będę redukował po masie :)

No to po co w ogóle ten temat??

zeby sie dowiedziec jak wyglada sprawa redukcji i jak kto ja widzi , bo oprocz ujemnego bilansu kcal , jak widzicie sprawe z wartosciami BTW

W praktyce jak chcesz redukować przy 4gW/kgMC to musisz ostro zap... trenować.

Jednocześnie - zapotrzebowanie rzędu 2300kcal mówi, że mało co ćwiczysz, więc redukcja na tak wysokich węglach może nie przynieść rezultatów MIMO ujemnego bilansu kcal.

No moje dokladne zapotrzebowanie to 2464kcal cwiczylem na 2400kcal z bialkiem na poziomie 2,5g ale mialem duze problemy trawienne ,chodzilem z wydętym brzuchem nie mowac juz o biegunkach... dlatego sie was pytam na jakim poziomie powinienem teraz miec wartosci BTW , dostalem kilka odp, na innym forum , ze powinienem jechac 2464kcal przez 4 tygodnie i obserwowac organizm jezeli waga poleci w dol na zbilansowanej diecie to trzymac tak do stagnacji a potem obcinac kcal.Ale na jakim poziomie BTW dalej nikt mi jednoznacznie nie odpowiedzial wiec dalej czekam

2464kcal

Węglowodany 50% 1232 kcal = 308gram
Białko 20% 493kcal = 125gram
Tluszcz 30% 739kcal = 82gram

Czyli

Bialko 1,5gB
Tluszcze 1gT
Weglowodany 3.7gW

2 tygodnie na próbę może być,
3g to oczywiste przegięcie

Dietka wygladala tak : z tym ze podaz bialka nieco zwiekszylem , malym kosztem wegli

Dieta na dzien bez treningu silowego .
Waga B T W Bł. Kcal
Posilek I 9.00

Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal
Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal
Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal
Podsumowanie: 285 g 28,4 g 19,9 g 58,5 g 14,2 g 526 kcal
OPIS
Dodatkowo salata , pomidor cebula sol i pieprz do smaku to wszystko na 2 kromki chleba
, platki owsiane zalewam woda.
Posilek II 12.30

Pierś z kurczaka 125g 26,9 g 1,6 g 0 g 0 g 124 kcal
Makaron żytni świderki 100g 10 g 2,3 g 70 g 7,8 g 340 kcal
Oliwa z oliwek 5g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal
Podsumowanie: 230 g 36,9 g 8,5 g 70 g 7,8 g 505 kcal
OPIS
Piers z kurczaka z ryzem brazowym oraz salatka warzywna z papryki , pomidorem I ogorkiem .Calosc polana oliwa z oliwek.
Posilek III 15:45

Ser typu Feta 70 g 9,2 g 13,1 g 0,1 g 0 g 156 kcal

Dieta na dzien bez treningu silowego .
Waga B T W Bł. Kcal
Posilek I 9.00

Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal
Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal
Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal
Podsumowanie: 285 g 28,4 g 19,9 g 58,5 g 14,2 g 526 kcal
OPIS
Dodatkowo salata , pomidor cebula sol i pieprz do smaku to wszystko na 2 kromki chleba
, platki owsiane zalewam woda.
Posilek II 12.30

Pierś z kurczaka 125g 26,9 g 1,6 g 0 g 0 g 124 kcal
Makaron żytni świderki 100g 10 g 2,3 g 70 g 7,8 g 340 kcal
Oliwa z oliwek 5g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal
Podsumowanie: 230 g 36,9 g 8,5 g 70 g 7,8 g 505 kcal
OPIS
Piers z kurczaka z ryzem brazowym oraz salatka warzywna z papryki , pomidorem I ogorkiem .Calosc polana oliwa z oliwek.
Posilek III 15:45

Ser typu Feta 70 g 9,2 g 13,1 g 0,1 g 0 g 156 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal
Bataty 230g 3,7 g 0,2 g 46,2 g 6,9 g 198 kcal
Filety z piersi indyka 50g 9,6 g 0,4 g 0 g 0 g 42 kcal
Podsumowanie: 350 g 22,5 g 22,9 g 46,3 g 6,9 g 478 kcal
OPIS
Salatka z feta , slodkimi ziemniakami oraz z filetem z indyka , calosc polana oliwa z oliwek .

Posilek IV 18:00

Pierś z kurczaka 125g 26,9 g 1,6 g 0 g 0 g 124 kcal
Oliwa z oliwek 5g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal
Ryż brązowy 80g 5,7 g 1,5 g 61,4 g 7 g 258 kcal
Awokado 50g 1 g 7,7 g 3,7 g 1,7 g 80 kcal
Podsumowanie: 260 g 33,6 g 15,4 g 65,1 g 8,7 g 503 kcal
OPIS
Piers z indyka/kurczaka z ryzem oraz warzywami I awokado .
Posilek V

Awokado 50g 1 g 7,7 g 3,7 g 1,7 g 80 kcal
Twaróg półtłusty 150 g 28,1 g 7,1 g 5,6 g 0 g 200 kcal
Chleb żytni wysokobłonnikowy 50 g 2,7 g 0,8 g 16,3 g 5,9 g 83 kcal
Płatki owsiane 35 g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal
Podsumowanie: 285 g 36 g 18,1 g 49,9 g 10 g 491 kcal

PODSUMOWANIE
Podsumowanie: 157.4g 84.8g 290g 47g 2503Kcal