Start z FBW po dwu miesięcznej przerwie

Witam. Z powodu ślubu(przygotowania,ślub,miesiąc miodowy:) ) 2 miesiące temu przerwałem ćwiczyć na siłowni. Planuje powrót w tym lub przyszłym tygodniu. Jak dotąd ćwiczyłem splitem u kumpla na siłowni. Teraz chciałbym spróbować FBW na profesjonalnej siłowni. Czytałem co nieco o FBW i ułożyłem na podstawie gotowców plan treningu dla siebie. Tu pojawiło się parę znaków zapytania.

Plan A
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x
Plecy: wiosłowanie hantlom 2x (max)
martwy ciąg 2x
Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2x
Nogi: Przysiady 2x
Uginanie nóg leżąc 2x
Triceps: pompki na poręczach 2x
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x
łydki: wspięcia 2x (max)

Plan B
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 3x
Plecy: Drążek 2x (max)
Skłony "dzień dobry" 2x
Barki: military press 2x
Nogi: wysoki step ze sztangą/hantelkami 2x
MC na prostych nogach 2x
Triceps: wyciskanie francuskie 2x
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami "młotem"
Łydki: wspięcia 2x

Mam wrażenie, że trochę za dużo serii, chodzi mi o plecy i nogi. Z drogiej strony spotkałem się w gotowcach z ćwiczeniami na mięsień dwugłowy i czterogłowy, prostownik grzbietu i górne partie(uwzględniłem te partie w moim planie). Nie wiem co o tym myśleć. Czy po tej przerwie nie za dużo tego ?? Może po jakimś czasie wdrożyć dodatkowe serie na plecy i nogi?? Planuję też po siłowni rozbieganie 30 minutowe.A i jeszcze jedno... nie spotkałem się w FBW z ćwiczeniami na przedramiona. Mam je trochę zaniedbane. Proszę o odpowiedź. Dziękuje.



Zmieniony przez - Markuss86 w dniu 2012-11-13 11:58:23

podaj cięzary robocze :

przysiad
martwy ciąg
wycisk leżąć
ile na drążku dasz rade???

przysiad ok 50
Martwy ok 60 (nie przepadam za tym ćwiczeniem, nie żyłuje się na nim, czasami boli mnie kręgosłup po tym ćwiczeniu,pewnie zła technika.)
wyciskanie zaczynam od 80 kończe na 100
drążek max 22 w seriach 8 10 12

Zmieniony przez - Markuss86 w dniu 2012-11-13 14:08:23

Zmieniony przez - Markuss86 w dniu 2012-11-13 14:09:40