Plan 5 dniowy do oceny

Proszę o ocenę planu

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Przemas931
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: staż ponad 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 99
OBWÓD KLATKI: 127,5-128,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 42,5
OBWÓD ŁYDKI: 43-44
OBWÓD UDA: lewe 66, prawe 66
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 6x150kg
MARTWY CIĄG: 8x165kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 4x115kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 6x120kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 4x95kg


****STAN ZDROWIA*****************************************

PRZEBYTE KONTUZJE: złamany obojczyk, problemy ze stawem kolanowym



****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
Mam ławkę regulowaną, wyciąg, drążek, stojaki wielopoziomowe



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

TRENING:

Poniedzialek KLATKA
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
-Wyciskanie hantli skos dodatni mały 4x12
-Brama jednorącz 4x12

Wtorek PLECY
-Przyciąganie końca sztangi 4 serie 12/10/8/6
-wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 12/10/8/6
-przyciąganie drążka nachwytem na wyciągu dolnym 4x12
-ściąganie drążka górnego podchwytem/kierownica 4x12

Środa:Nogi
Przysiady 8-10 serii po 10-15 powtórzeń
Wykroki z hantlami 5 serii po 20 kroków na stronę
Wspięcia na palce 5 serii po 20 powtórzeń


Czwartek BARKI I KAPTURY
-wyciskanie hantli siedząc 4x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-wznosy hantli w przód uchwyt młotkowy 4x12
-szrugsy z gryfem podchwyt 4x12
-szrugsy hantlami z odciąganiem do tyłu 4x12

Piątek BICEPS I TRICEPS
Tric:
-wyciskanie sztangi wąsko 3x12
-wyciskanie francuskie z linką wyciągu siedząc 3x12
-pompki tyłem 3x12
Bic:
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
-uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12
-uginanie przedramion w opadzie tułowia z hanlami 2x15





Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-11-13 14:53:20

słabiutko z nogami; plan nawet jakby go uznać za poprawny to jednak żadnych rewelacji nie wnosi- ot taki przeciętzny dla średniozaawansowanego

Niestety aby trenowć nogi to niemam dostępu do porządnego sprzętu tylko sztanga hantle i reszta a ogólnie plan może być?

Nie potrzebujesz porządnego sprzętu do wykonywania przysiadów, wykroków, przysiadów bułgarskich, żurawia, syzyfków, mcnp, czy rumunskiego ciagu, a pewnie wiele innych cwiczen tez nie wymienilem

Wiesz nie potrzebuje ale ćwicząc na korytarzu w piwnicy w bloku o wymiarach 2x1,5m to też inaczej :). Lecz ten trening jest wystarczający na moje nogi trochę nim ćwicze i jestem zadowolony.

Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-11-13 23:51:05

...no i nie potrzebujesz więcej miejsca, większego metrażu do ćwiczeń ktore Ci kolega powyżej wyszczególnił- a są to najlepsze z gatunku

Ok dzięki