Plan treningowy - do oceny

Witam, od ponad pół roku ćwiczę według podanego schematu. Bardzo bym prosił o jego ocenę, poprawkę czy też zaproponowanie innego. Szukam treningu na rzeźbę, a wątpię, że ten taki jest.
Wygląda on tak:
Trening 3 razy w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek, (ew. niedziela)
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A
Niedziela: B

Trening A
1. Klata:
- Wyciskanie sztangi na płasko (3 serie po 15 powtórzeń)
- Rozpiętki (3 serie po 15 powtórzeń)
- Wypychanie hantelek (3 serie po 12 powtórzeń)
2. Biceps:
- Siódemkowanie (3 serie)
- Uginanie przedramion z hantelkami.

Trening B
1. Plecy:
- Sciąganie drążka za głowę na wyciągu (3 serie po 20)
- Wiosłowanie sztangielką (3 serie po 12)
- Martwy ciąg (3 serie po 10)


2. Brzuch:
- Skłony tułowia na ławce rzymskiej (3 serie po 20)
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce

3. Barki:
- Podciąganie sztangi do brody (3 serie po 12)
- Unoszenie sztangielek bokiem (3 serie po 10)




Bardzo proszę o jakieś rady

Po pierwsze na rzeźbę najważniejsza jest dieta i areoby.
Po drugie dlaczego nie ćwiczysz nóg i tricepsa???
Po trzecie plan do wymiany.

Nóg nie ćwiczę, bo sprzętu nie mam lub nie znam ćwiczeń. Jedyne co znam to wspięcia na palcach na łydki. Zapomniałem dodać, że czasami do treningu A dodaje tricepsa :)

Co proponujesz? Patrzałem na ACT i plan treningowy Joe Weidera, ale jakoś wydawało mi się to mało skuteczne.

Zmieniony przez - nicnowego w dniu 2012-11-13 18:31:28

Nie znasz ćwiczeń na nogi?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Tym sprzętem co masz można robić nogi.

A co do treningu to może spróbUj trening SPILT.

Dzięki za radę :)

Coś takiego?

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x/tydzień__plan_do_sprawdzenia-t552846-s2.html?





A - klatka, barki, triceps, biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8
Rozpiętki 2s 12, 12

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12, 10, 10

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12, 10, 8, 8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12, 12

B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12, 10, 8, 6
Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12, 10, 8
Wspięcia na palce 2s max, max

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 6
Podciąganie na drążku nachwytem 4s max
Szrugsy 2s max, max

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s max, max

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max, max


To nie jest trening SPILT.
SPILT to coś takiego

poniedziałek klata+biceps
Środa Plecy
Czwartek Nogi
Piątek Barki+triceps

9 seri na małe mięśnie biceps, triceps, 12-16 serii na duże partie

Poprawnie pisze się SPLIT. Przynajmniej na każdej stronie co o tym czytam to ludzie tak piszą. Oki, przerzucę się na to :)