korekta fbw

Od 3 mcy robie fbw, na ktore sie przerzucilem po slabym splicie, ogolnie jestem zadowolony ale mam pare pytan. moje fbw to:
A: przysiad ze sztanga
podciaganie
wyciskanie na skosie hantlami
wyciskanie sztangi zza glowy
bic i tric na maszynach
szrugsy
lydki/brzuch
B: wykroki ze sztanga
martwy ciag
wyciskanie sztangi lawka prosta
unoszenie sztangi wzdluz tulowia
bic i tric maszyny
lydki/brzuch

ogolnie nogi zaczalem robic dopiero od czasu gry przerzucilem sie na fbw, to samo mozna powiedziec o plecach, ktore wczesniej robilem tylko na wyciagu i bez martwego ciagu.
mam 2 pytanka:
1. chcialbym wcisnac do tego wioslowanie sztanga/sztangielkami, nigdy tego nie robilem, a domyslam sie ze powinienem, nie wiem tylko zamiast czego to wsadzic? nie chce rezygnowac z podciagania bo slabo mi ono jeszcze idzie, 6 powt sam i reszta z pomoca kolegi.
2. progres mam na wszystkich duzych miesniach oprocz klaty, macie pomysl jak ja ruszyc? wynikowo stoje w miejscu od 3-4 miesiecy juz chyba. czy jest sens w zmienianiu wyciskania na prostej na wyciskanie na skosie w dol? ktore z tych cwiczen lepiej stymuluje miesnie klaty?

z gory dzieki za pomoc

1. Nie musisz rezygnować z żadnego ćwiczenia, wrzuć wiosłowanie po podciąganiu na drążku lub po martwym ciągu. 2. Lepiej zostań przy wyciskaniu na płaskie.

nie bedzie za duzo cwiczen jak na fbw wtedy? juz teraz na koniec kazdego treningu ledwo zipie ;]

Podziel trening , skup się na podstawach i będzie git .

co do ćwiczeń

"unoszenie sztangi wzdluz tulowia " - ćwiczenie kontuzjogenne .
"wyciskanie sztangi zza glowy " - j/w w pozniejszym etapie treningu może mieć swoja zasadność .

staram sie z tymi podstawami, ale wydawalo mi sie, ze wlasnie wioslowanie to jedno z podstawowych cwiczen, sprobuje je dorzucic i zobacze jak trening pojdzie. dzieki za rady Tomasz, ale nie mam problemow przy tych cwiczeniach, unoszenie robie troche powyzej mostka tylko, a wyciskanie z pomoca kolegi przy podrywaniu i opuszczaniu na kark, wiec nie jest zle