Max90 trening na mase do sprawdzenia

Cześć wszystkim. Prosiłbym żeby ktoś sprawdził trening na masę, który sobie ułożyłem. Wszelkie porady, krytyki i spostrzeżenia mile widziane
Po treningu wskakuję na bieżnię na 10-15min oraz biegam w dni nietreningowe. W tygodniu wychodzi z 20-30km.
Stosuję bcaa, czekam na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego
Zależy mi na budowaniu wyłącznie masy mięśniowej.
Treningi 3 razy w tygodniu:
pn klatka, triceps
śr plecy, biceps
pt nogi, barki

W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu

PN
- ławka poziomo 12/10/8/8/8/10
- ławka skos 12/10/8/8/8
- rozpiętki hantlami 10/10
- wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8/8
- sciąganie wyciągu górnego 10/8/8/8

ŚR
- podciąganie szeroko do klatki 3 serie max
- wiosło hantlem 12/10/8/8/8
- przyciąganie na wyciągu do karku 12/10/8/8/8
- uginanie gryf łamany 10/8/8/8
- uginanie rąk stojąc z hantlami młotkowo 10/8/8/8

PT
- prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8
- uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8
- wspięcia łydek na maszynie 20/20/20 ( tutaj mam wątpliwości czy tak ma być, tak mi na siłce ktoś doradził )
- hantle przodem stojąc 10/8/8/8
- hantle bokiem stojąc 10/8/8/8
- hantle bokiem w opadzie 10/8/8/8

i co wy na to?

jesli już cos tam robiłeś to teraz split push pull góra dół z partia 2xtyg lepiej zrób.

plan kiepski unikaj maszyn wykonuj ćwiczenia na wolnych cięzarach takie jak przysiad martwy ciag itp itd

Plan do wymiany, poza tym nóg i barków nie powinno się robić na jednym treningu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. same podstawy plus ewentualne minimum izolacji .
2. podział słaby jedyny sensowny podział na 3 dni treningowe to push/pull/leg .

zero filozofii .

Poszperałem trochę i trafiłem na taki trening:

PUSH:
Push press - rampa 5
przysiady - rampa 5
wyciskanie leżąc - rampa 5
pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem
wspięcia na palce - 3 x 20

PULL:
high pull - rampa 5
martwy ciąg - rampa 5
podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem
uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10

Wykonywałbym go 4 razy w tygodniu + po kazdym treningu 15minut bieznia + abs na brzuch.
I teraz po pierwsze pytanie czy ten trening jest juz odpowiedni i po drugie chcę zapytać czy wszystkie ćwiczenia odrazu z rampą ćwiczyć bo są to w większości nowe ćwiczenia dla mnie gdzie nie mam techniki wyrobionej więc jeśli przykładowo przy MC ciężar 100% na raz to 60kg żeby było technicznie to pierwszą serię bym musiał wykonywać chyba kijem od miotły :p