płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho)
rodzynki 10g
olej słonecznikowy 5g
oliwa z oliwek 10g
B/T/WW/kcal: 19/29/38/488
Drugie śniadanie (13:00)
banan 200g
ser twarogowy tłusty 50g
B/T/WW/kcal: 11/6/45/278
Obiad (15:00)
pierś kurczaka 200g
ryż 50g
olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu)
kefir 2% 200g
oliwa z oliwek 10g
B/T/WW/kcal: 53/22/48/604
Przekąski (17:00)
jabłko 100g
orzechy ziemne 60g
B/T/WW/kcal: 9/41/12/450
przedtreningiem 19:45
ser twarogowy chudy 150g
mleko 0,5% 270ml
B/T/WW/kcal: 39/2/19/254
trening 21:00-22:00
kolacja potreningowa (22:45)
pierś kurczaka 200g
kasza jęczmienna 50g
olej słonecznikowy 5g
B/T/WW/kcal: 47/9/35/409
zapotrzebowanie B/T/WW/kcal: 179/111/198/2499
dostarczone B/T/WW/kcal: 178/108/197/2483
białka zwierzęce/roślinne: 87/13
tłucze nasycone/jnienasycone/wnienasycone: 2/4/4