Przygotowalem plan treningowy, jednak przed rozpoczeciem chcialbym to skonsultowac z wami. Otóż cwicze juz okolo pol roku jednak wczesniej nie planu. Pragne dodac ze pracuje 12 godzin dziennie przez caly tydzien dlatego tez mam ograniczony czas na cwiczenia. Prosze o ocene lub poprawe mojego planu. Pozdrrawiam
Poniedzialek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Wtorek:
Bieganie okolo 40 minut
brzuszki
Sroda:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Czwartek
Bieganie 40 minut
brzuszki
Piatek:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Sobota:
Bieganie 40 minut
brzuszki
Niedziela:
Regeneracja