Trening GVT Wodyna skończony, prośba o pomoc.

Zaj**isty tricol, ale bic w tej pozie nie sposób ocenić :) Napisz co robiłeś prócz GVT po kolei wstecz to można szukać przyczyn zastoju bica. Jeśli próbowałeś podstaw różnych zakresów i ćwiczeń to czas na takie bajery jak "21", fst7, dropsety, super serie, do upadku, wstępne zmęczenie itp. Może też być bic oporny genetycznie wtedy będzie wyższa szkoła jazdy.

Próbowałem bardzo wielu treningów, armageddony, 21, coś z cyklu porusz swoje bicepsy z sfd i kiepsko, siłowo jest dobrze, ale ani kształtu, ani masy, ostatnio trochę ruszył jak robiłem 5s modlitewnik po 7 p każda do upadku + 3 s młotki z progresją 12-10-8 i na koniec 2x 21 przerwy 60 s.Próbowałem robić mniej serii, ale to już w ogóle nie czułem. Genetyka niestety za to francuskie jednorącz kończę 32 kg hantlem, choć za bardzo się do niego nie przykładam, może być aspekt psychologiczny, bo chce od zawsze poprawić klatę i bicepsy, dlatego rosną najwolniej.

Zmieniony przez - Hulaszusza w dniu 2012-11-16 22:40:53

No właśnie psychika bardzo wpływa na takie aspekty. Nie ma co gadać "olej to a urośnie", bo to nie jest proste.
PULL
wiosło nachwytem 5x5 progresja co trening
drążek nachwyt 4 max (z ciężarem)
półsztanga (bez żadnych uchwytów typu V same dłonie oldschoolowo) 4x10 progresja co trening
szrugsy sztangą za plecami 3x12 progresja co trening
wznosy hantli bokiem stojąc w super serii ze wznosami w opadzie 3x15 progresja co trening
tu jeszcze ma być uginanie sztangą prostą 4x8 progresja co trening (a serie wszystkie tym samym ciężarem)
U wielu osób co kiedyś robiła sporo serii i ćwiczeń na bic PPL bardzo pomógł z racji niskiej objętości i lepszej regeneracji. Spróbuj może podziała.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-16 23:13:53

...ja wiem czy ten triceps taki potężny... raczej to po części zasługa pozy i tego, ze jest przyciśnięty do ciała

jakbyś wrzucił jakieś filmiki z treningu bicepsów to można by wskazać błędy, lub upewnić się, ze dobrze wszystko wykonujesz...

Zrobiłem, pierwszy tydzień i jest fajnie na nogach 4 dni zakwasy, po schodach schodziłem bokiem :) co do treningów push to chyba dam wszędzie progresje, przy hantlach niewielką, przy sztandze 10 kg co serie, rezygnuje z dużych ciężarów, bo podejrzewam, że przez to technika kuleje. Mam jeszcze pytanie odnośnie rowerków do aerobów, nie chce jakiegoś z interwałami, licznikami, wyświetlaczami, czy warto kupować drogi sprzęt? Chciałbym zacząć powoli aeroby, a mam problemy z bieganiem przez staw skokowy i na zimę powinien być w sam raz.

Rowerek ja mam za 280zł z komisu bodajże Mars i dobrze się sprawdza. Robię na nim hiit po siłowym a kiedyś robiłem też zwykłe aeroby. Jak technika kuleje to lepiej ją ogarnij, bo bez niej progresu nie będzie dobrego. Ja na treningach push preferuję mieszanie zakresów np. pare tygodni 5x5 później wendler, później wyższe itd ale jak kto woli.

Tak mi sie wydaje, że technika kiepska, ale zakwasy mam prawie zawsze, 5x5 mi na razie nie pasuje, bo robiłem to Gvt 5 dniowe i tam miałem ostatni tydzień 10 x 5 p, a nie będę zmieniał zakresu powt. co trening, dlatego dam pomiędzy 10-8 , albo nawet dam hantle zamiast sztangi, plecy, nogi, barki ok, biceps wydaje się trochę mało, ale spróbować trzeba

Wiem, że nie chcesz 5x5 ale spójrz na to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 na takich planach się rośnie. Splity, w których jest 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie na partie to treningi dla ludzi z 10letnim stażem co niejedno bili i biją. Na biceps wystarczy 4-5 serii tygodniowo + to, że pomaga w treningu pleców mocno. Nagraj filmiki to zobaczymy technikę, jeśli ona kuleje to się nie ma co dziwić, że nie ma progresu.

Właśnie o to mi chodziło: "To program dla średnio zaawansowanych, tutaj chyba nikt nie wyobraża sobie wykonywania kilku serii z obciążeniem maksymalnym dla pięciu powtórzeń - organizm tego nie wytrzyma. Zamiast stałego obciążenia robimy skoki wraz z każdą serią. Ile mają one wynosić? Cóż, minimun 10%, może być nieco więcej, jak komu wygodniej. W prostym przeliczniku dla pięciu serii będzie to wyglądać następująco 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - czyli powoli dochodzimy do naszego maksimum, dopiero ostatnia seria jest prawdziwym sprawdzianem siły." Ostatnio robiłem 10x10.10x8,10x6,10x9,10x7,10x5, przy zwiekszaniu co trening, wszystko fajnie siły przybyło, ale pobolewa mnie bark i właśnie o te progersy o 10 % mi chodziło, jak będę miał czas to wrzuce jakiś filmik. Przy bicepsie zmniejszyłem ciężary i opieram się o ściane, 4 serie mi wystarczają.

Ja Ci powiem tyle z autopsji - nawet pomagając sobie zabawkami robiąc trening z MD (mam na myśli ogólnie splity i sporo serii) nigdy nie urośniesz porządnie mimo zapierniaczania. Prosi też nie zaczynali od klata+bic, plecy, barki+tric, nogi tylko większość (ale nie wie wszyscy) robili treningi typowo trójbojowe, zbudowali mocne podstawy i dopiero kilku latach łapali się na dzielony trening. Stąd teraz już nie spotykamy na siłowniach ludzi z wielkimi klatkami czy bicepsami (trafi się czasem paru) - wszyscy robią za dużo ćwiczeń a nie zwracają uwagi na regenerację, bez której nie ma mowy o przyrostach, gdy ma się już jakiś staż.