Plan i dieta.

Witam.

Zacząłem chodzić na siłownie i dostałem od instruktora plan 4 dniowy chciałbym aby ktoś go sprawdził i jezeli to potrzebne wniósł poprawki, i jeszcze jedno pytanie; Jaka dieta ?

Łapy;
3x8 \\ Uginanie całym ciałem
3x12 \\ uchwyt dolny do czoła
4x8 Progres \\ uchwyt dolny dwie ręce pracują
3x16 \\ linki ruch wsteczny
3x8 \\ uchyt górny ruch wsteczny
4x8 \\ francuz sztanga

NOGI+BRZUCH+AERO
3X100 \\ SUWNICA
6X4 \\ PRZYSIADY (DO POŁOWY)
3X12 \\ wykroki
5x20 \\ spinanie brzucha
3x20 \\ unoszenie nóg na ławeczce
3x30 \\ allahy + 15 min bieżni

BARKI+GRZBIET
4x8 Progres \\ wyciskanie przodem
3x8 \\ unoszenie bokiem
3x12 \\ unoszenie przodem
3xmax \\ podciąganie szerokie
12,12,8,4 \\ wiosłowanie sztangą w podchwycie
16,12,8,4 progres(tylko dla 4) \\ przyciąganie drążka do brody

KLATA+AERO
3x30 \\ rozpiętki
3x100 \\ wyciskanie sztangi
12,8,8,4 \\ wyciskanie sztangielek na łwace skośnej
40min. \\ Bieżnia jedno tempo





Zmieniony przez - wotas12 w dniu 2012-11-13 23:17:16

Proponował bym połączenie duże partie z małymi
np : Klatka-triceps , plecy+biceps i , nogi+ barki i brzuch na końcu treningu.

"jaka dieta?" - nie ma magicznej diety dla każdego, musisz wyliczyć zapotrzebowanie i zależnie od Twojego celu rozplanować wszystko.

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-13 23:26:09

Cel: Być dużym i wyrzeźbionym. Ale myślę że musze najpierw zrobic mase a później zacząć rzeźbić, bo trzeba miec co rzeźbić

I. Jeżeli zależy Ci na masie to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i zwiększyć ilość kalorii w diecie.
II. Co do treningu to 4 ćwiczenia na każdą partię i od 8-12 powtórzeń z odpowiednio dobranym ciężarem.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

3X100 \\ SUWNICA - mam rozumieć, że 3 serie po 100 powtórzeń czy to jakiś błąd?

Myślę że to nie błąd mam robić bez żadnych ciężarów

A kolejność ćwiczeń jest dobra ?

Zacznijmy od tego, że połączenie partii masz zle...

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-14 19:32:35

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.