Prosze o ocene mojej diety

Witam zaczynam cwiczenie na silowni.

Mam 17 lat , waga 73kg , wzrost 174cm

chcialbym przybrac masy mięsniowej i zzucic troche tłuszczu
moja ulozona dieta :

posiłek 1 8:00 - 9:00

twaróg pół tłusty - 100g

lub 2x jajka - 120g

orzechy włoskie - 15g

od 9:00 - 10:00
owoc


posiłek 2 10:00 - 11:00

ryż 100g z jogurtem/ owocami

posilek 3 13:00-14:00

chleb przenny 100g z szynka drobiowa 10g , masło 10g
jajko 60 g , pomidor

godzina 14 - 16
odzywka białkowa 30g

posilek 4 ( przed trenigowy ) godzina 16 - 18

pierś z kurczaka 100g

ryż 100g

oliwa z oliwek 5g

sałatka ( zielona sałata , pomidor , ogórek )

bezposrednio po treningu ok.19

banan 100g

odżywka białkowa 30g

łyzeczka miodu

przed snem ok 21

twaróg pól tłusty 200g
-----------------------------------------
kalorie : 2198

białko : 147

węglowodany : 271

tłuszcze : 57


Jeszcze mam pytanie poniewaz trenuje 3 razy w tygodniu czy w dni ktore nie trenuje mam jesc dokladnie to samo ?
z gory dziekuje ;D

Zmieniony przez - wasyl7 w dniu 2012-11-14 00:14:42

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie jestem specem, ale przede wszystkim w pierwszym posilku twarog chyba sie słabo nadaje, dorzuciłbym węgli najlepiej płatki owsiane, a dalej szynke czy jogurt zastąpiłbym kurą albo rybą.