bialko i mniej kalorii

Dobrze mysle, ze jedzac tyle bialka by miesnie mialy swoje papu, a majac minus kalorii, spale tluszcz zachowujac miesnie? Biorac pod uwage ze miesnie dostaja w kosc cwiczeniami co ma je pomoc zachowac

Macie jakis artykul na podobny temat?

Czy ta informacja jest prawdziwa i potwierdzona ?

"Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz
Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz
Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz

bo wychodzi z tego ze nawet cwiczac 15 minut rowniez spalamy tluszcz i nie trzeba czekac by zupelnie zuzyc zapasy glikogenu?????



Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-11-14 02:20:02

Nie tyle białko, co trzeba mocno wyczuć ilość węglowodanów + intensywna aktywność fizyczna (siłowa + aerobowa). Wtedy możliwa jest tzw. rekompilacja, tzn. zatrzymanie lub powolne zmniejszanie się tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej poprawie tkanki mięśniowej.

Jeśli nie polecisz z kalorycznością w dół, a jadlospis będzie odpowiednio sklecony, to straty mięśni nie będą specjalnie zauważalne podczas redukcji.


"Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz
Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz
Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz

bo wychodzi z tego ze nawet cwiczac 15 minut rowniez spalamy tluszcz i nie trzeba czekac by zupelnie zuzyc zapasy glikogenu?????

Nie wiem, skad ten podział procentowy, ale prawdą jest, ze w zasadzie wstajac z łóżka już spalasz kalorie. W jednym z badan udowodniono ze kilka krótkich serii aerobowych lepiej oddzialywalo na redukcję tłuszczu, niz jedna długa

Fan, ja ucinal weglowodany (jedyne co daje to razowy chleb i banany plus jablka) i dodaje tluszcze. To zle? W zasadzie to ja nigdy sie nie odchudzalem i nie zamierzam, probuje wlasnie rekomjpilacje przy scislym dbaniu by zachowac wage i ani grama nie bylo na niej mniej, ale jak za ostro cwicze to moment i mam juz kg mniej, ale nie mam pewnosci czy to aby nie miesnie. Uzywam bcaa ale nie 10 g na kg a ogolnie 10 DZIENNIE. A to strasznie trudna TA REKOMPILACJA. Mam jeszcze 4-5 % do wymarzonego 7BF...i nie chce szalec bo trudno mi ogolnie przybrac mase miesniowa, duzo cwicze taniec, bieganie 90min w jednej sesji oraz silownia 3x. cytat o spalaniu tluszczu juz od 1 minuty cwiczen stad http://media.wp.pl/kat,1022939,wid,8889799,wiadomosc.html?ticaid=1f864 

skerx co znaczy odpowiedni? Wydaje sie byc ok. tyle ze troche mniej wegli, a wiecej tluszczu obecnie niz sie zaleca kulturystom. (tj tluszcz z kurczakow ze skorą , tluszcz z serow 4% i zawarty w roslinach. Wydaje mi sie ze on daje wiecej sily do cwiczen niz zwiekszanie wegli. Moge sie mylic, bo nie wiemj..

Może rekompozycja, a nie rekompilacja?

Wrzuć tutaj swój jadłospis, to będziemy mogli o czymkolwiek porozmawiać.

Jeśli szukasz solidnych informacji to z pewnością wp.pl nie jest dobrym ich zrodlem

Kurcze, dzieki za rzetelne podejscie do tematu. Jadlospis....Wstyd pisac publicznie....bo nie znam sie na tym...

waga 90kg, wzrost 184, jakies 11-12% bf.
cel wieksze budowanie masy miesniowej zgubienie 3-4 kg ltuszczu i dobudowanie w zamian tego 4 kg miesni. Bardzo trudno jest mi budowac miesnie aktomorfik...i trudno ogolnie przytyc nawet.

Treningi 3x silownia na mase,
3 razy biegi 90 minut bez przerw
2 razy tygodniowo taniec.

rano 250gr bialy ser chudy, jablko

po 2 godzinach - makaron z niewielka liczba miesa mielonego kurczaki,

po 3 godzinach 0.6 kg miesa z kurczaka z tluszczem i ze skora, plus 4-6 kromki chleba pelnoziarnisty z ziarnami zbow i slonecnzika, suchy bez niczego

po 3 godz. ze 100gram gram sera bialego 4 % tluszczu plus banan,

kolacja czesto po treningu - o,6 kg miesa zk urczaka plus chleb pelnoziarnisty, banan,

po godzinie 2 jablka

przed snem 0,3kg kurczaka albo ser

to taki skrot... do tego bcaa


Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-11-14 16:12:10

Dieta słaba, poczytaj posty podwieszone w tym dziale i zmień nawyki żywieniowe.

Ale jak slaba? Za duzo tluszczow? Za malo blonnika? Troche jednostajna, ale to przyklad, zamiast tyle twarogu sa jajka, zamiast kurczaka, indyki, ryby itp Myslalem ze dieta jest wartosciowa... Napoje to kefir , maslanka i woda. Do tego wit b6 magnez itp.

Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-11-15 00:43:56