Dieta na masę do oceny

Witam,
Od ok. 5 miesięcy chodzę na siłownię i teraz chciałbym poważniej do tego podejść. Niby wcześniej też ćwiczyłem, ale były duże przerwy, brak diety itp. Teraz ułożyłem dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś ją ocenił. Na początek trochę moich danych

Wzrost: 193cm
Waga:90kg
Wiek:20 lat

Jak będą potrzebne to podam więcej danych. A teraz dieta

I posiłek:
-ok. 100g płatków owsianych
-1 miarka Optimum Whey Gold
- 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
-250ml mleka

II posiłek
- 50ml mleka
- 50g płatków owsianych
- pół miarki odżywki Optimum Whey Gold
- łyżka naturalnego masła orzechowego
- 200g jogurtu naturalnego 0%
Wszystko razem miksuję

III i IV posiłek:
-100g ryżu/ kaszy
-200g piersi z kurczaka lub mięsa mielonego (indyk, wieprzowe)

V posiłek:
-100g ryżu
-jajecznica z 4 jajek

VI posiłek
-jedna miarka Optimum Whey Gold z wodą lub czasem to samo co w posiłku II

W dni treningowe mój posiłek przed i potreningowy posiłek III i IV. Zaraz po samej siłowni jem banana a posiłek ok 0,5h po. Czasem też jadam w barze mlecznym, i tam dostaję 100g filetu z kurczaka, ziemniaki (nie pamiętam ile tego było) i surówka.

Czasem są oczywiście mniejsze lub większe odstępstwa od tego, ale staram się trzymać takiej diety. Moim celem aktualnie jest zrobienie większej masy i generalnie nigdy nie miałem problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Nawet jak się obżerałem i mało ćwiczyłem to mój BF wynosił ok. 13%.

Oprócz tego staram się zjadać pojemnik 300g surówki gotowej ze sklepu

podaj kcal i btw, musisz tyle bialka dostarczac z prochu ?

I posiłek:
B:40,9
W:68,9
T:35,2
Kcal:757

II posiłek:
B:48,5
W:45,9
T:4,3
Kcal:439

III i IV posiłek:
B:48,9
W:33
T:8,4
Kcal:414

V posiłek:
B:78,9
W:34,44
T:31,68
Kcal:747

VI posiłek
B:24
W:2,3
T:1
Kcal:113

Łącznie:
B:290,1
W:217,54
T:88,98
Kcal: 2884

Zapomniałem dodać, że przy drugim posiłku dodaję jeszcze 125g twarogu chudego. A co do proszku, to nie wiem za bardzo czym go zastąpić.

po co tyle bialkaprzy 90kg masz 290g bialka, daj ze 200g podbij tluszcze tak do 120 i ww reszte jak nie zalewa, twarog nei chudy tylko poltlusty, a co do surowek ze sklepu to tez nie sa raczej najlepszym wyborem