D.
Panowie trenuje cale zycie j.w. Jestem rasowym andomorfikiem , swego czasu dolewalem po 3 i 4 lyszki oliwy do jedzienia zeby zlapac cokolwiek. Zdjec nie mam jeszcze ale napewno cos wrzuce , jestem wyrzezbiony , tkanka tluszczowa bliska zeru. Zalezy mi na czystej masie miesniowej. Wiem ze to dlugi i zmudny proces, a ja nastawiony jestem na ciezka prace.
Moj trening;
3 x w tygodniu
1 dzien: klatka i plecy (serie laczone w tym planie treningowym)
plaska wyciskanie+podciaganie na drazku po 4x8
skos gorny wyciskanie+wioslowanie 4x8
rozpietki na "bramce"+wyciag gorny 4x8
kaptury 4x12
brzuch - cwiczenia na maszynach , okolo 300 powtorzen ze spieciami na jednym treningu (az pali).
2 dzien: biceps i triceps i przedramie (trening superserii w tym planie tr.)
uginanie sztangi lamanej na biceps+uginanie szt.lamanej na triceps 4x8
uginanie hantelek spos.mlotkowym+uginanie ramion na maszynie na triceps 4x8
uginanie bicepsa z linka na wyciagu+prostowanie rak na wyciagu 4x8
hantelka o kolano na biceps+pompki francuskie 4x8
przedramie 4x20
klasycznie brzuch na maszynach
3 dzien: nogi i barki (serie laczone)
tutaj uwazam na kolana, natomiast nie obijam sie
przysiady+wyciskanie hantli nad glowe 4x8
wykroki+unoszenie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8
wyciskanie "platformy"+podciaganie sztangi do brody 4x8
lydki 7x20-25
brzuch
Jesli chodzi o zywienie staram sie jesc 4-5 razy dziennie , natomiast jak to wychodzi to chyba wiekszosc z pracujacych o tym wie. Jem 3 worki ryzu dziennie, ew.makarony, mieso , pieczywo. To moje glowne skladniki pokarmowe.
Potrzebuje pomocy w rozpisaniu diety , jakis konkretnych i nie za drogich supli na jeden cykl i treningu. Jesli chodzi o trening nie wiem poprostu czy kontynuowac ten obecny ktory stosuje juz 4 tydzien , czy rozpoczac za 2-3tyg nowy no i czy serie laczona i superserie w suplementacji sa dobrym wyjsciem.
Dzieki za pomoc
Moj trening;
3 x w tygodniu
1 dzien: klatka i plecy (serie laczone w tym planie treningowym)
plaska wyciskanie+podciaganie na drazku po 4x8
skos gorny wyciskanie+wioslowanie 4x8
rozpietki na "bramce"+wyciag gorny 4x8
kaptury 4x12
brzuch - cwiczenia na maszynach , okolo 300 powtorzen ze spieciami na jednym treningu (az pali).
2 dzien: biceps i triceps i przedramie (trening superserii w tym planie tr.)
uginanie sztangi lamanej na biceps+uginanie szt.lamanej na triceps 4x8
uginanie hantelek spos.mlotkowym+uginanie ramion na maszynie na triceps 4x8
uginanie bicepsa z linka na wyciagu+prostowanie rak na wyciagu 4x8
hantelka o kolano na biceps+pompki francuskie 4x8
przedramie 4x20
klasycznie brzuch na maszynach
3 dzien: nogi i barki (serie laczone)
tutaj uwazam na kolana, natomiast nie obijam sie
przysiady+wyciskanie hantli nad glowe 4x8
wykroki+unoszenie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8
wyciskanie "platformy"+podciaganie sztangi do brody 4x8
lydki 7x20-25
brzuch
Jesli chodzi o zywienie staram sie jesc 4-5 razy dziennie , natomiast jak to wychodzi to chyba wiekszosc z pracujacych o tym wie. Jem 3 worki ryzu dziennie, ew.makarony, mieso , pieczywo. To moje glowne skladniki pokarmowe.
Potrzebuje pomocy w rozpisaniu diety , jakis konkretnych i nie za drogich supli na jeden cykl i treningu. Jesli chodzi o trening nie wiem poprostu czy kontynuowac ten obecny ktory stosuje juz 4 tydzien , czy rozpoczac za 2-3tyg nowy no i czy serie laczona i superserie w suplementacji sa dobrym wyjsciem.
Dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
metakreta
TomQ-MAG
BPL-G
