Nowy plan. MASA

Jeśli konieczenie chcesz to możesz zostawić, pilnuj tylko techniki.

Ok. Ogólnie technika odgrywa u mnie kluczową role. Myślę że w wyciskaniach dał bym radę i więcej pchnąć ale ćwiczę technikę niż zależy mi na wielkości ciężarów. To od poniedziałku zaczynam. Tylko pytanie już ostanie kiedy się odzywać za 6 tygodni? Na zmianę planu zwiększeniu objętości i te sprawy.

Odezwij się za 4-8 tygodni, w zależności jak będziesz się wyrabiał z regeneracją, czy będziesz miał progres.

Jeśli coś byłoby nie tak to pisz.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-11-16 18:50:08

Ok to dzięki wielkie za pomoc. W razie czego to bd się odzywał w tym temacie. Od poniedziałku jadę z treningiem.

Pierwszy tydzień minął i jestem bardzo zadowolony z tego treningu. Trochę daje w pi**e ale jest dobrze. Robiąc 12 powtórzeń odczuwam słabą wytrzymałość mięśni. Ogólnie wszystko super tylko nurtuje mnie jedna sprawa. Jakie mięśnie mam rozciągać po pull i po push. W push to klata barki triceps i tyle? W legs to wiadomo że nogi a w pull plecy i co jeszcze? Nie wiem jakie mięśnie pracują przy high pull i push press. Nogi mi bardzo źle poszły może dlatego że przez miecha ich nie ćwiczyłem - a może dla tego że ogólnie w pracy nogi mi bardzo dają... Ale żurawi już nie dałem rady zrobić. Za dużo dałem chyba w wykrokach - 20kg i szło naprawdę bardzo ciężko więc w tych 6 seriach zrobiłem stały ciężar żeby już nie cudować. Tak że wracając do pytania powiedz mi jak się rozciągać po tych treningach. I czy mogę w tych legs wywalić żurawie i zostawić same przysiady i wykroki wspięcia i brzuch. Wszystko prócz brzucha i łydek robię w 12 powtórzeniach w 6 seriach. Łydki i brzuch 3s po 30 powtórzeń.

Rozciągaj całe ciało po treningu. Żurawia bym zostawił a te wykroki prędzej wywalił bo żuraw to ćwiczenie na tył uda. Nie wiem czy aż 6 serii to nie za dużo, dałbym po 3-4 serie jak nie jesteś w stanie zrobić np. jak pisałeś w wykrokach i wtedy zobaczył czy wywalić te wykroki czy nie.

Ok to tak zrobimy. Zacznę od 3 serii. Dzięki za pomoc.

Witam mały kłopot a mianowicie chodzi o trening brzucha po nogach. Otóż tak dowalone nogi po treningi odmawiają mi trening brzucha... autentycznie i mam takie pytanie czy może.przenieść ten trening na pon - w push bo przecież w nogach przy przykładach lekko już dostaje brzuch i w pull przy mc to samo a w push nic... albo może robić go tylko w dzień nt np wtorek między push a legs.? Tu wtedy mam dostęp do drążka i bym machnął 3s na przyciaganiu nóg do klatki i potem od razu dziabnął obiad?