FBW na mase

Witam. Cwicze 2 lata z przerwami . OD pazdizernika jade z cyklem na kreatynie ,teraz skonczyl mi sie , Kupilem Białko Fitmaxa Whey 81+ . Trenowalem zmiennie Fbw i SPLIT , od wakacji tylko split znowu a teraz mysle nad powrotem do FBW , poniewaz po prostu lubie ten trening . Mysle nad Zwyklym FBW A i B , z uwzgledniem najwazniejszych cwiczen ( przysiad , MC , wyciskanie )


Rozpisałem sobie taki (zaden skomplikowany ) trening :

A .
Przysiad 4x
MC 4x
Wyciskanie na skosie 4x
Wyciskanie wąskie 3 x
Wyciskanie na barki 3x
Uginanie rąk ze sztangą 3 x

B .
Przysiad 4 x
Wiosłowanie 3x
Podciąganie 2x
Wyciskanie na płaskiej 4x
Unoszenie rak w opadzie 2 x
Wyciskanie zza głowy 2 x
Uginanie rąk z Hantlami i supinacją 3x
Wyciskanie francuskie 3 x


Brzuch we własnym zakresie po każdym treningu

Ilość serii jest dośc duża , mogę ją ewentualnie zmniejszyc ale wg. mnie FBW ktore zawiera po 3 serie na duze partie i 2 na mniejsze troche jest juz dla mnie troche za "proste " ( mysle ze musze bardziej zmeczyc te miesnie zeby byl impuls :)


Prosze o ocene tego planu :) i wszystkie uwagi oczywiscie mile widziane, przyjme godnie :)

http://potreningu.pl/ludzie/profil/5086e41199634cc167000017/pejwej - moj profil ze zdjeciem na POtreningu


Pozdrawiam

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: troche ponad 100 kg .MC i przysiad nie sprawdzalem rekordu"

podaj robocze nie max .

przysiad , martwy, wyciskanie .

skakanie z systemu na system nie jest dobrym pomysłem i prowadzi nieraz do stagnacji .

Jak na taki staż powinieneś już umieć układać plan treningowy , niestety ci nie wychodzi .

przysiad i od razu MC - zajedziesz szybko cun , a napewno błyskawicznie prostownik i sytuacja w drugim zestawie gdzie wiosłujesz od razu po siadzie .

Moze troche zle napisalem , nie skacze z systemu na system , od dluzszego czasu FBW nie robilem . Przysiad , MC i Wyciskanie to tutaj serie po około 70 kg dla 12 powtórzen . I nie napisalem ale trenowałbym 3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - pejwej w dniu 2012-11-14 17:14:16

to nie lepiej zostać przy 3 dniowym splicie z podziałem na ruchy ?

Moze i tak jednak no na FBW czulem sie najlepiej i widzialem w miare fajne efekty zawsze . wiec chetnie bym znowu wrocil do FBW , tylko no jakiegoś dobrego

odswiezam

jeszcze raz prosze o jakies odpowiedzi :) staralem sie wsyzstko dokladnie opisac i przyda mi sie jeszcze jakas pomoc