proszę Low carb do porprawy

Witam co myślicie o takiej diecie kolega ze mną jedzie redukcje
low carb proszę o poprawki obeznanych w tym temacie.
staż 2 lata
waga 100 kg
wzrost 184
żadnych cykli ssa
redukcja system pull push 3 x tydzień
aeroby 4 x tydzień
odżywki dostępne bcca, glutamina, wpc 80 , omega 3

5.00
Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4
4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8
30ml oliwy z oliwek t-27

9.00 posiłek
garsc migdałow 30 g b-6 w 6 t-16
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 b-30 ww-0 t-3,4
grefrut


11.30
30ml oliwy z oliwek t-18
tuńczyk w sosie roślinnym b-28 ww-0 t-0,7
warzywa 100g b,2 ww-12 t-1,4


14.00 posiłek (przed treningowy)

Ryż brązowy 50g b-4,6 ww-37 t-1,5
Pierś z kurczaka bez skóry 100 g b-22 t-2
warzywa 100g b,2 ww-12 t-1,4

17.00 posiłek
(bezpośrednio po treningu)

Ryż brązowy 70g b-8,6 ww-60 t-2,8
WPC 30g b-23g ww-19

18.00posiłek
(po treningowy)


orzechy włoskie b 3 w 4 t-12
Pierś z kurczaka bez skóry 150 g b-34 t-2
warzywa 100g b,2 ww-12 t-1,4

20.00

twarożek 200g b-38 ww-7 t-8
20ml oliwy z oliwek t-18

b- 236 - 944
ww-208 - 823 = 2909 kcl
t-126- 1134

Jaki poziom tłuszczu? Te orzechy po treningu przerzuciłbym do twarogu sobie. bezpośrednio po treningu tylko WPC niech pije a węgle dorzuci do mięsa i warzyw. Tak wszystko wygląda ładnie.

ok tylko trening kończy się koło 16.40 więc wpc a o 18 ten posiłek z węglami nie będzie szkodzić to mięśniom , ponad godzina od treningu

Wpc wprowadzi aminokwasy do krwiobiegu więc spokojnie za godzinę ponad możesz zjeść posiłek pełnowartościowy.

mam jeszcze jedno pytanie jak dojdzie do zastoju wagi to co najlepiej obciąć ?

Skoro to low carb to możesz schodzić z węgli i przejść na ketozę pod koniec - prawie w ogóle węgli (to co w warzywach) i ładowania węglami co 7-10 dni.

muszę odświeżyć temat ponieważ mam mały problem jestem już 5 tydzień na low carb 4 x po 30 minut aeroby 3 x siłownia na początku waga nie chciała spaść więc obciąłem węgle przed treningiem do 35 g ryżu i po treningu z 70 do około 40 g.
waga się ruszyła początkowo bardzo szybko myśle sobie woda schodzi i tak dalej ale zleciało do 99 kg oczywiście aga się zmniejszyła więc ilośc składników i kcl na diecie było by ok ale waga wciąż leci szybko dość :/
wcinam clen na przemian z thermo pro może dlatego ? przyspieszona utrata wagi w sumie straciłem w 5 tygodni około 10 kg z tego pewnie wody z 2 kg proszę o jakieś porady ?
dodam że siła się w miarę utrzymuje nie jestem jakoś zbytnio seny lub coś w tym stylu.
Jedynie na clen trochę szybciej sie męczę

dodaj kcal z węgli jak leci za szybko, lub obetnij na początek jedną sesję aerobów.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-10 22:33:07

spox obetnę aeroby i się zobaczy bo diata jak dla mnie ma dużo kcl jak na tą wagę pozdro

To co możemy wyliczyć ze wzorów to tylko wartość teoretyczna, więc nie sugeruj się tym, że ktoś inny je x czy y kcal, poza tym ok 3000kcal to nie tak dużo, zwłaszcza że lecą mocniejsze zabawki, a w avatarze widać, że Twoje 100kg nie równa się 100kg przeciętnego polskiego Janusza.