Ułożenie diety dla endomorfika

Jak wyżej. CZy mógłby ktoś mi ułożyć dietę na utrzymanie wagi? Obecnie mam 183 cm wzrostu i 72 kg.

To moje zapotrzebowanie:
-2880 kcal
-396 gram węglowodanów,
-108 gram białka,
-96 gram tłuszczu.

sam sobie ułóż

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

w tych wyliczeniach jest stanowczo za mało białka