Pytanie odnośnie treningu.

Siema, wstępnie to wygląda tak co myślicie?

Pierwsze śniadanie godz.: 07:30
Mleko - 400ml
Płatki owsiane - 100g
Rodzynki - 50g

Drugie śniadanie godz.: 09:35
Chleb - 100g
Szynka z kurczaka - 50g
Ser żółty - 50g
Serek wiejski z dodatkiem truskawek - 75g

Trzecie śniadanie godz.: 11:25
Chleb - 100g
Szynka z kurczaka - 50g
Ser żółty - 50g
Jabłko - 200g
Banan - 200g

Obiad (posiłek przedtreningowy) godz.: 15:00
Filet z piersi kurczaka - 200g
Ryż biały - 200g
Oliwa z oliwek - 20g
Warzywa - 100g
albo
Filet z tilapii - 200g
Ziemniaki - 150g
Surówka - 100g

Posiłek po treningowy godz.: 17:30
Tuńczyk w oleju/wodzie - 140g
Chleb - 100g
albo
Ryż - 200g
Owoce - 100g

Kolacja godz.: 20:00
Makaron - 150g
Twaróg półtłusty - 120g
Cukier - 10g
albo
Ryż - 150g
Owoce - 100g

wrzuc w ten kalkulator zeby było wiadomo ile czego spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wygeneruj i wklej tutaj

Zrobiłem, co powiecie? :)

zmniejsz weglowodany i dodaj zdrowe tuszcze (oliwa z oliwek , orzechy włoskie itp), ten ser gouda tłusty bym wywalił , na kolacje wrzuciłbym ryż z twarogiem chudym no i wiecej warzyw

Oliwa bedzie dodawana do ryżu w czasie obiadu, orzechy włoskie itp to na przekąskę, ser wywalę, a tak jak pisałem wcześniej obiad, posiłek po treningowy i kolację będę zmieniał.

za duzo masz wegli dopisz te tłuszcze to wszystko sie zmieni , i tak masz duzo kalori bo kolo 700 wiecej niz twoje zapotrzebowanie , ja bym troche obciął na poczatek tak zeby max 3700było

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 22:02:44

Ok, dzięki za pomoc. Myślę że spróbuje zacząć stosować się do diety od poniedziałku, zobaczymy jak będzie. ;)