Wiek: 20lat
Wzrost: 183
Waga: 95kg - 4 miechy temu 83kg
Staz: 4 miechy
Cel: Masa
Dieta: Obecna
Stosowane już wcześniej suplementy: Oprocz carbs/protein to nic
Wlasnie ukonczylem 4 miech treningu FBW ktory wygladal nastepujaco:
2 Miechy - 15powt / 4 serie - 3 rozgrzewko, 1 docelowa
Przysiad
RDL
Wyciskanie na plaskiej
Wioslo
Military press standing
Podciaganie
2 Miechy - 12 powt / 5 serii - 3 rozgrzewko, 2 docelowe
Przysiad
Wyciskanie na plaskiej
Wioslo
Military Press Standing
Podciaganie
Uginanie ramion ze sztanga/gielkami
Na poczatku wyiniki:
Wyciskanie na plaskiej 40kg x12 - Teraz 80kg x12
Przysiad 30kg x12 - Teraz 85kg x12
MC - Nie jestem pewien, wykluczalem narazie z treningu gdyz przysiad wystarcza.
Ma ktos jakies pomysly na dalszy cykl treningowy? Jakas inna odmiana FBW czy moze przejsc na split?
Dzieki z gory.
Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-11-14 20:21:11
Im wiecej sie pocisz na treningu, tym mniej krwawisz na ringu.