DT Seals - redukcja

Witam wszystkie Ladies

Jestem nowa na forum, postarałam się ogarnąć wszystkie tematy.

Może zacznę od ankiety

Wiek : 22
Waga : 57
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 81
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening z piłką + codziennie aeroby (rowerek) + max. 3 razy w tygodniu trening interwałowy nastawiony na maksymalizację efekty After Burn ze strony treningbiegacza.pl
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż z jabłkiem
Co jako przekąskę : nie jadam
Co jako deser : owoc
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: zdrowie dobre, jedynie czasem szwankują mi kolana
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : różnorakie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : mniej a częściej

Zdjęcia wkleję za jakieś parę dni, bo narazie nie mam możlowości, nawet mój jakże nowoczesny telefon nie posiada aparatu

Moimi głównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i ujędrnienie ciała, bo moje uda to póki co jedna wielka galareta, myślałam już nawet o lipolizie iniekcyjnej, chciałabym też podnieść i zaokrąglić pośladki.

Jestem studentką, mieszkam w akademiku więc wiadomo, szkoła i utrzymanie się pochłania większość pieniędzy więc póki co ćwiczę w domu (brat ma ławeczkę, obciążenie łączne chyba 60kg), mam piłkę i gumę do pilates, rowerek, motylek (chyba tak się to nazywa), hula hop.
Odkładam na karnet więc myślę że od przyszłego miesiąca będę mogła się zapisać na siłownię.

Dotychczas moje menu było mniej więcej oparte o produkty z Waszej listy. Ale nie liczyłam żadnych gram, tak po prostu "na oko".

Przykładowe menu z dzisiaj :
1. owsianka ( płatki owsiane, 2 jabłka, jogurt naturalny zott, trochę migdałów i żurawiny, cynamon)
2. chleb razowy + szynka z piersi indyka
3. kurczak pierś (niestety kupny) + kasza
4. owoc
5. jajecznica z 3 jajek + chleb razowy
do tego warzywa : pomidor, brokuł.

Zielona herbata, czarna kawa.

Zanim trafiłam tutaj moim guru była Chodakowska ale po tym co u Was przeczytałam to przestałam z nią ćwiczyć!

Mam nadzieję że dostanę kopa w dupę na start i wsparcie.
Zapewne codziennie dużo dziewczyn prosi Was o pomoc a niewiele do końca wytrzymuje. Ja mam nadzieję że mi się uda i na wiosnę będę mogła zabłysnąć przed wszystkimi którzy we mnie nie wierzyli.

Zmieniony przez - seals22 w dniu 2012-11-14 20:05:06

No witaj, pierwsze 3 informacje mamy identyczne wiek, wzrost i waga, wymiary jednak troszkę się różnią. Wrzuć posiłki do dziennika posiłków, np potreningu.pl i wklej nam wrzut, ważne są wartości BTW. Bardzo się cieszymy, że rzuciłaś Chodakowską trening znajdziesz w regulaminie " trening dla zielonych"

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-14 20:07:31

Matko, jak ja jadłam!! a wydawało mi się że jem dużo za dużo i w dodatku mało węgli ! jestem w szoku..

dawki policzyłam tak mniej więcej ze stroną ileważy.pl

mam jeszcze pytanie, czy ma znaczenie jedzenie w równych odstępach czasu? bo gdzieś wyczytałam że nie ( że liczy się bilans dzienny) a gdzie indziej że tak i zgłupiałam już..



Chciałam od poniedziałku zacząć ten trening:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (czym można by to zastąpić?)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ( i to :)?)
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...



Zmieniony przez - seals22 w dniu 2012-11-14 20:23:09

Niet, zacznij na początku trening dla zielonych, Chodakowska nie przygotowała Ciebie do ćwiczeń na wolnych ciężarach. Poczytaj Co jedzą ladies. nabiał max 150g, zero szynek kupnych. Zacznij od 1800kcal, białka dobij do 120g, tłuszcze do 80g
No i czekamy na zdjęcia

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-14 20:29:11

Ale ćwiczyłam z piłką ( z waszej stronki) to też się nie liczy?
Ok, zaraz poszukam tego treningu i ułożę jakieś menu :)


Mam czyli trening ten?

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


Zmieniony przez - seals22 w dniu 2012-11-14 20:31:58

jak długo, jakie ciężary, robiłaś jakieś wypiski?

tak ten

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-14 20:32:32

przez 3 tygodnie, a ciężary.. po najmniejszej linii oporu hehe :( gdzieś mam zeszyt z rozpiską, jak znajdę to powklejam..
ostatnio próbowałam ten trening FBW (A i B) to wyciskanie sztangi skos góra ( sztanga + po każdej stronie całe 2,5kg hehe)
a w przysiadzie(robiłam taki aż uda dotknęły łydek) dałam se w sumie 15kg i biednie było ze mną za 3 razem .. eh..
Zacznę od tego dla zielonych dla swojego bezpieczeństwa hehe.

A możesz mi powiedzieć czy mam jakieś szanse na pozbycie się tłuszczu z ud? bo już mnie to dobija, tak śmiesznie wyglądam, brzuch chudy, cycki w zaniku.. a dupa i uda jak u wieloryba

Zmieniony przez - seals22 w dniu 2012-11-14 20:40:52

Brakuje tu zdjęć Też zaczęłam swoją przygodę z dużym dołem, a góra jak zapałka trzeba zastosować tu pewien trik optyczny, poszerzyć górę i powstanie ładna klepsydra, ale wszystko jest do wypracowania

Postaram się o zdjęcia jak najszybciej :) to dobrze, nie bede wyglądać jak jakieś monstrum :)