Proszę o szybką ocenę michy

Rozpiski w/b/t i nie podaję, nie chce mi się liczyć specjalnie pod rozpisywanie przykładowego planu (przy 2000kcal wychodzi mi zazwyczaj 170ww, 150b, 90tł). Chodzi tylko i wyłącznie o poinformowanie mnie czy taka micha się nadaje - jakość produktów, rodzaj produktu a pora dnia. Rozpiska na zasadzie: na samej górze główny składnik i dodatki ("/" = lub). Czepiajcie się każdego szczegółu argumentując go, błagam! :)

Posiłek 1:
Płatki owsiane górskie (50-60g)
+ owoc świeży (150 jabłko/100g banan/śliwki, morele suszone 30g)
+ mleko z dobrego źródła 3.2% (nie więcej niż 250g dziennie)
+ jaja/tłusta ryba (jajo, 50g ryby)
+ orzechy/oliwa/olej (10-15g tłuszczy)

Posiłek 2/3/4:
Kasza/makaron orkiszowy/ryż naturalny/mąka 1850-2000 (50g)
+ warzywa (duże zróżnicowanie, do każdego posiłku ~150g)
+ wołowina chuda/indyk/kura/jaja/ryby (100-150g)
+ orzechy/oliwa/olej/parmezan/majonez własnej roboty (10-15g)

Posiłek 5:
Tłusta ryba/chude mięso/twaróg półtłusty z dobrego źródła (100g)
+ warzywa (małe ilości dla smaku i tylko do mięsa)
+ białko izolat (jeśli trzeba podbić poziom białka w ogólnym bilansie)
+ tłuszcze (jeśli trzeba podbić)

Zaraz po treningu siłowym 1h:
1. Carbo 60g, białko 20g
lub
2. Ryż 100g, kurczak 100g (rzaaaaadko)
lub
3. Banan 200g, białko 20g
lub
4. Mleko 200g, banan 100g, białko 15g


Proszę o opinie, pozdrawiam.

Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-11-14 21:44:45

Dla mnie to ty powinieneś robić mase a nie odchudzać się. Sorry ale przy takiej wadze to masz posture "wieszaka"

Masz rację - z punktu widzenia kulturysty. Jednakże to Sportowe Forum Dyskusyjne a nie Kulturystyczne...

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): kolarstwo - przerwa (nie brać pod uwagę)
Czytanie nie boli
Poza tym pytałem zupełnie o coś innego...

Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-11-14 22:32:47

Joker1992

Dla mnie to ty powinieneś robić mase a nie odchudzać się. Sorry ale przy takiej wadze to masz posture "wieszaka"

a widziałeś skoksowanego kolarza???

up