2 miesiące FBW. Co dalej?

Siema, jestem po 2 miesiącach treningu FBW i.. jestem zadowolony z efektów;) przybrałem na masie 6kg. Jednak wydaje mi się, że mój plan ćwiczeń wymaga poprawki lub w ogóle zmiany.

Do tej pory wyglądało to tak: (w nawiasie ile aktualnie mam obciążenia)
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce - 3s (43kg)
2. Wyciskanie sztangi na barki zza głowy - 3s (20kg)
3. Wiosłowanie - 3s (35kg)
4. Martwy ciąg - 2s (92kg)
5. Przysiad ze sztangą - 3s (60kg)
6. Podciąganie na drążku podchwytem - 2s

Ilość powtórzeń 6-8. Na drążku w opór. Trening 3 razy na tydzień.
Jestem ektomorfikiem.

Swoich maksów nie zmierzyłem bo trenuję sam w garażu a nie chcę sobie zrobić krzywdy ;)

Generalnie rozchodzi się o ilość powtórzeń. Zacząłem robić 6-8 to uznałem, że już w ten sposób skończę. Na forum sporo głosów się podnosi, że lepiej więcej powtórzeń na masę. W sumie wyniki są zadowalające. Pytanie czy mogą być lepsze. Zostawiać, poprawiać coś czy przejść do jakiegoś innego treningu?

Pozdrawiam, Patryk

jak plan działa to go nie zmieniaj, zmień jak przestanie działać.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ,nikomu max nie jest potrzebne .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Jak najbardziej czas na zmianę , gdyż zarówno CUN jak i Mięśnie przyzwyczaiły się do danej pracy , a to droga do stagnacji .