The92Bil
Cześć. Chciałbym żebyście mi doradzili w kwestii diety i wypowiedzieli się na temat moich ćwiczeń. Moim celem jest zbudowanie i utrzymanie "tarki do sera" na brzuchu.
Obecnie, według tego zdjęcia:
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/486380_512986228714095_298072768_n.jpg
mam 10-12% tłuszczu, mój napięty brzuch wygląda podobnie do tego pana na obrazku trzecim. Chciałbym aby moje mięśnie brzucha były lepiej widoczne bez napinania.
Moje parametry:
20 lat
178 cm
73,5 kg
Tryb życia:
Przeciętny dzień zaczynam pobudką o 6 i jem pierwsze śniadanie:
kefir (400g) i dwie bułki z serem topionym i pomidorem
O 10 mam przerwę w pracy i znowu:
dwie bułki z serem zóltym i pomidorem oraz serek wiejski
15-15:30 jem obiad, zwykle jest to:
125g piersi z kurczaka, woreczek ryżu i jakiś sos do tego, lub
125g mięsa mielonego, 125g makaronu i sos spagetti, lub
kotlet , ziemniaki i surówka.
Zabieram się za ćwiczenia, które później przybliżę.
O 19-20 jem drugi obiad. Ewentualnie jakieś jogurty, serki wiejskie, kanapki. Jest to ostatni posiłek, jakieś 2,5 godziny przed snem.
ĆWICZENIA i aktywność:
Nie jest ich dużo ponieważ po pracy i nauce na studiach jestem zmęczony.
W każdym razie co 2 dni wykonuje ten program:
+ jakieś pompki i mięśnie grzbietu. Jak jestem bardziej wypoczęty, to zrobię 4 serię podciągnięć na drążku, albo 4 serię wyciskania na skosie.
do tego dochodzi raz, dwa razy w tygodniu seks, który chyba możemy traktować jako aeroby
1.Proszę powiedzieć mi czy moja dieta jest dobra, aby zmniejszyć poziom tłuszczu o jakieś 3%.
2.Czy radzicie mi dalej wykonywać ten program na brzuch? Zastanawiam się nad ułożeniem programu z obciążeniem. Zaznaczam, że zależy mi na wyglądzie.
Jeśli będzie trzeba dorzucę swoje zdjęcie, proszę o pomoc i pozdrawiam.
Obecnie, według tego zdjęcia:
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/486380_512986228714095_298072768_n.jpg
mam 10-12% tłuszczu, mój napięty brzuch wygląda podobnie do tego pana na obrazku trzecim. Chciałbym aby moje mięśnie brzucha były lepiej widoczne bez napinania.
Moje parametry:
20 lat
178 cm
73,5 kg
Tryb życia:
Przeciętny dzień zaczynam pobudką o 6 i jem pierwsze śniadanie:
kefir (400g) i dwie bułki z serem topionym i pomidorem
O 10 mam przerwę w pracy i znowu:
dwie bułki z serem zóltym i pomidorem oraz serek wiejski
15-15:30 jem obiad, zwykle jest to:
125g piersi z kurczaka, woreczek ryżu i jakiś sos do tego, lub
125g mięsa mielonego, 125g makaronu i sos spagetti, lub
kotlet , ziemniaki i surówka.
Zabieram się za ćwiczenia, które później przybliżę.
O 19-20 jem drugi obiad. Ewentualnie jakieś jogurty, serki wiejskie, kanapki. Jest to ostatni posiłek, jakieś 2,5 godziny przed snem.
ĆWICZENIA i aktywność:
Nie jest ich dużo ponieważ po pracy i nauce na studiach jestem zmęczony.
W każdym razie co 2 dni wykonuje ten program:
+ jakieś pompki i mięśnie grzbietu. Jak jestem bardziej wypoczęty, to zrobię 4 serię podciągnięć na drążku, albo 4 serię wyciskania na skosie.
do tego dochodzi raz, dwa razy w tygodniu seks, który chyba możemy traktować jako aeroby
1.Proszę powiedzieć mi czy moja dieta jest dobra, aby zmniejszyć poziom tłuszczu o jakieś 3%.
2.Czy radzicie mi dalej wykonywać ten program na brzuch? Zastanawiam się nad ułożeniem programu z obciążeniem. Zaznaczam, że zależy mi na wyglądzie.
Jeśli będzie trzeba dorzucę swoje zdjęcie, proszę o pomoc i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
ddamian91
Ekspert-SFD
Kiess
