Dieta do oceny.

Witam, dziś sprobowałem ułożyc samodzielnie własną diete odzywiania. Prosiłbym o dokładną analize diety oraz udzielenie mi wskazowek , poprawek dotyczacą owej rozpiski.
Staż na siłowni: 6miesięcy
Wiek: 17
Wzrost: 182cm
Waga: 73kg
Ob. Bicepsa : 38 cm
Ob. Klatki piersiowej : 104cm
Budowa ciała : Ektomorfik
Stosowane odżywki: Gainer, Monohydrat kreatyny, Carbo
Chodzi głownie o to czy dieta jest dobra na powiekszenie masy miesniowej i czy jest odpowiednia ilosc białka w stosunku do 1kg masy ciała(2-3g białka/1kg)

Posiłek 1: Odżywka Whey Protein 70g, jajecznica z 2 jaj , banan
Posiłek 2: 100g ryżu długoziarnistego +2zmiksowane banany bądz inny owoc
Posiłek 3: 200-250g wędzonego kurczaka, 200g chudej ryby (np. losoc,makrela)
Posiłek 4 :(obiad) + odżywka 70g Whey Protein)
Przed treningiem : 5g monohydratu kretyny + owoc , bądz 300ml carbo
Trening
Po treningu: Odżywka 70g Whey Protein (po 30min)
Posiłek 5 (kolacja) : ser chudy lub 300g serka wiejskiego, bądź jajecznica z 5-6jaj + 40-50g orzechów włoskich.



Zmieniony przez - młody125 w dniu 2012-11-15 07:07:37

zamiast walic proch na dzien dobry, daj w sniadaniu wiecej jaj, dorzuc jako zrodlo ww owsianke, orzechy, owoc. w II masz same ww- tu musi byc bialko i tł. w III wędzony kurczak rzadko, zamien na swieze mieso/rybe. makrela i łosos to akurat tłuste ryby, a nie chude Obiad to jakis zart??? bialko z prochu i nic poza tym? daj tu mieso/rybe+ww+tl. carbo przed treningiem wywal- zjedz na 1,5-2h wczesniej porządny posilek i nic wiecej ci nie bedzie porzebne. po treningu kolejna padaka- zas proch. tu daj ww+bialko+tł. w kolacji twarog daj poltlusty. brak warzyw wszedzie, brak konbcowych btw i kcal i dieta do zmiany