Dieta na Rzeźbę/Mięśnie waga 60 kg

Witam,
Mam 15 lat intensywnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu+Czasem biegam lub pływam. Jestem szczupły (60kg) wzrost 177 cm. Mam mięśnie jak na swoją wagę ale chciałbym mieć rzeźbę i to taka co powala z nóg a przynajmniej trochę
http://storage.sfd.pl/1/images2006/20060511194747.jpg coś w ten deseń, tylko wiadomo na moją wagę.( W skrócie chodzi mi o to żeby mieć rzeźbę bez napinania mięśni tzn. żeby od razu była widoczna).
Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - EatBacon w dniu 2012-11-15 16:30:46

Zmieniony przez - EatBacon w dniu 2012-11-15 16:31:37

Przy wadze 60kg raczej dużo tych mięśni nie masz. Zacznij dietę na masę, dodaj jakieś ćwiczenia, a jak już nabierzesz mięśni, to będziesz redukował, żeby je uwidocznić. Zacznij od czytania postów podwieszonych w tym dziale, bo dieta to podstawa.

EatBacon

Mam mięśnie jak na swoją wagę ale chciałbym mieć rzeźbę i to taka co powala z nóg a przynajmniej trochę



Zmieniony przez - EatBacon w dniu 2012-11-15 16:30:46

Zmieniony przez - EatBacon w dniu 2012-11-15 16:31:37

Obawiam się że od pisania na forum tego nie osiągniesz,a postów podwieszonych nie czytałeś raczej. Tu możemy Ci poprawić dietę,poprawić trening i coś doradzić,a nie zrobić gościa jak na zdj. Najpierw poczytaj tematy podwieszone,ułóż dietę i wróć żeby Ci ją ewentualnie poprawić,bo przy wadze 60kg to takiego rezultatu jak ten ziom nie osiągniesz. miłej lektury -pzdr:)


Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-11-15 17:07:47

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jak nabierzesz killka/kilkanascie kg dobrego jakosciowo mięsa, to mozesz sie pokusic o "rzeźbienie". w kosciach sie nie wyrzeźbi

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=510 Chcialbym zastosować taką dietę

jaki widzisz sens w stosowaniu gotowca z netu, pomijając juz kompletnie fakt, ze ta dieta jest fatalna. diete uklada sie indywidualnie, bo roznimy sie miedzy sobą zarowno metabolizmem, aktywnoscią, genami, etc... to co dziala na jednego 60kg, niekoniecznie musi dzialac na drugiego. zadaj sobie trudu, poczytaj dzial, podwieszone, uloz sam diete i wrzuc do oceny