Dieta i wzdęcia.

Witam, taką dietkę mam i problem ze wzdęciami. Co tutaj może być tego przyczyną? Wiem, że wymaga trochę poprawek ale nie o to chodzi w tym temacie.

Śniadanie 30B 14T 85W
[Shake] - tutaj sobie mieszam: Twaróg, jogurt naturalny, mleko, banany i mix.

II Śniadanie 20B 16T 60W
Kefir (400g), banan (170g), orzechy laskowe (20g) - różnie z tym bywa, czasem zjem bułkę w szkole zamiast tego bo zapominam rano wziąć to, z resztą ten posiłek do poprawki mam musze cos innego wymyślić.

Obiad 50B 24T 115W
[Kurczak z makaronem] - Makaron, filet z kurczaka, papryka, kukurydza - makaron gotuje, reszte podpiekam trochę na oliwie, do tego sos TAO-TAO chiński dodaję.


Potreningowy 20B 0T 100W
Makaron (120g), twaróg (40g), carbo (20g)

Kolacja 60B 16T 40W
Tutaj trochę improwizacji. Zazwczaj jest to: Kefir 400g, banan, 100g twarogu i do tego robie sobie taką białkową jajecznicę. (5 białek 1 żółtko)

Pozdrawiam!

Zazwyczaj przyczyną są płatki owsiane,ale tu widzę że ich nie ma. Myślę że przyczyną może być zbyt duża ilość błonnika w diecie. P.S dieta kulawa. po drugie-żółtek nie wywalamy,za cenne źródło bialka,no chyba że szykujesz sie do zawodów Podaj zapotrzebowanie kcal,BTW i swoje parametry:) pzdr

Zmniejsz na początek ilość produktów mlecznych. Masz je w czterech na pięć posiłków, jak dla mnie stanowczo za dużo.

Jak wyżej. Ogranicz to mleko, kefir i twaróg.

Pawlo94

Zazwyczaj przyczyną są płatki owsiane,ale tu widzę że ich nie ma. Myślę że przyczyną może być zbyt duża ilość błonnika w diecie. P.S dieta kulawa. po drugie-żółtek nie wywalamy,za cenne źródło bialka,no chyba że szykujesz sie do zawodów Podaj zapotrzebowanie kcal,BTW i swoje parametry:) pzdr

Hmmm.
Wiek: 17
Waga: 62,5kg
Wzrost: 173cm
Biceps: L:32 P:31
Łydka: L: 36 P:35
Udo: L:51 P: 50
Klata: 100
Pas: 77
Przedramie: L/P:27

Zapotrzebowanie w aktualnej diecie mam 180B 70T 400W
Czyli jakieś 2950kcal.
Ale z tego co wyliczałem teraz to powinienem mieć około 3300kcal, tak mi się wydaje. Sprawdziłby mi ktoś to i potwierdził?
Co do treningów, mamy je 4/5x w tygodniu zazwyczaj pięć. Raz w tygodniu jest siła. W piątki do tego sauna, a trening trwa około 1,5h - 2,5h.

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
Wzorowałem się na tym, licząc pięć treningów.

REVEN-33

Zmniejsz na początek ilość produktów mlecznych. Masz je w czterech na pięć posiłków, jak dla mnie stanowczo za dużo.

Ummm, no okej. W sumie faktycznie dużo tego a wcześniej nie zwracałem na to uwagi.

Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2012-11-15 20:24:30

Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2012-11-15 20:25:03