Moja rozpiska

17 lat
186 cm wzrostu
92 kg wagi
prawie brak stażu
Rozpiska na rzeźbę

Rozpiska

Dzien 1
Klatka piersiowa
-rozpiętki, skos w górę 4 serie po 12 powtórzeń
-wyciskanie sztangą, skos w góre 4 serie po 15 powtórzeń
-wyciskanie hantlami, płasko 4serie po 15 powtórzeń

Biceps
-wyciskanie hantlami, stojąco 4 serie po 15 powtórzeń na rękę
-wyciskanie sztangą, stojąco 4 serie po 15 powtórzeń
-modlitewnik, wąsko 2 serie po 15 powtórzeń przeplatany z
-modlitewnik, szeroko 2 serie po 15 powtórzeń

Dzień 2.
Plecy
-martwy ciąg 4 serie po 15 powtórzeń
-przyciąganie sztangi zapartej w narożniku do klatki 4 serie po 15 powtórzeń
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtórzeń

Nogi
-prostowanie w kolanach z obciązeniem (czworogłowy) 4 serie po 15 powtórzeń
-zginanie nóg leząc na brzuchu z obciązeniem (dwugłowy) 4 serie po 15 powtórzeń

Dzień 3.
Barki
-Uniszenie hantelek w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń
-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 15 powtórzeń
-unoszenie hantelek bokiem 4 serie po 15 powtórzeń

Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4 serie po 15 powtórzeń
-francuskie wyciskanie hantelką 4 serie po 15 powtórzeń
-prostowanie łokcia z hantelką w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtórzeń


Co o niej myślicie?

Zmieniony przez - Garfield222 w dniu 2012-11-15 16:54:07

Plan do wywalenia, zacznij od treningu FBW

czy ja dobrze czytam ?? rozpiska na rzeźbe?? wez cos zacznij cwiczyc na mase/siłe bo tym bardziej ze ty piszesz ze brak stazu

Wstaw całą wypełniona ankietę: https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Oraz zapoznaj się z tym tematem: https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.