Co jeść,jak ćwiczyć ? Pomocy !!!

Hej mam 15 lat 17 zm wzrostu 60 kg wagi rzucam oszczepem ,ćwiczę trochę na własnej siłowi na klatę,brzuch,barki,plecy i proszę , jem tak normalnie śniadanie,2 śniadanie ,obiad,coś po objedzie,przed treningiem coś zajem i po treningu kolacja trening mam o 19 zawsze.Proszę was o pomoc co mam jeść ile kiedy żeby rosnąć i utrzymywać dobrą wagę żeby pasowała do wzrostu . I co jeszcze robić żeby to co ćwiczę szło mi więcej na siłę , ponieważ od wiosny mi się zaczyna sezon na oszczep !!! Proszę pomóżcie ;D

sorki 177 cm wzrostu

Żeby dowiedzieć się co jeść poczytaj posty podwieszone w tym dziale.

no proszę pomużci

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przecież kolega Ci napisał, że masz poczytać tematy podwieszone w tym dziale wykaż trochę inicjatywy z twojej strony

uloz sam diete i wklej do sprawdzenia. nikt tu za ciebie tego nie zrobi