pablo_94
1
6:30 Płatki kukurydziane 100g
Oliwa 5g 11,5 89,96 12,78
Mleko 150g
2
10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g
Ryż 100g 32,1 79,02 11,36
Oliwa 10g
3
14:00 Jedno jajko 60g
Chleb razowy 13,125 55,065 8,495
słonecznikowy 100g
4 Marchew 45g
16.00 Ryż 100g
Kurak lub mięcho inne 150g 57,7 88,85 13,008
Oliwa 5g
Groszek i marchewka 120g
5
TRENING 17.00 Po treningu (18:00)
Szklanka wody z miodem 37,5g
5
19.00 Ryż 100
Ser biały 120
Dżem 10 33,28 88,35 7,54
Orzechy 10
6
21.00 platki kukurydziane 50
mleko 100 25,8 71,8 12,8
Chleb razowy słonecznikowy 50
serek wiejski 150
Suma Białko: 173,665 Węglowodany: 503,0075 Tłuszcze: 65,983
Zapotrzebowanie:Białko: 171,35 Węglowodany: 485 Tłuszcze: 73
Białko 2,4 grama na kg masy ciała
6:30 Płatki kukurydziane 100g
Oliwa 5g 11,5 89,96 12,78
Mleko 150g
2
10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g
Ryż 100g 32,1 79,02 11,36
Oliwa 10g
3
14:00 Jedno jajko 60g
Chleb razowy 13,125 55,065 8,495
słonecznikowy 100g
4 Marchew 45g
16.00 Ryż 100g
Kurak lub mięcho inne 150g 57,7 88,85 13,008
Oliwa 5g
Groszek i marchewka 120g
5
TRENING 17.00 Po treningu (18:00)
Szklanka wody z miodem 37,5g
5
19.00 Ryż 100
Ser biały 120
Dżem 10 33,28 88,35 7,54
Orzechy 10
6
21.00 platki kukurydziane 50
mleko 100 25,8 71,8 12,8
Chleb razowy słonecznikowy 50
serek wiejski 150
Suma Białko: 173,665 Węglowodany: 503,0075 Tłuszcze: 65,983
Zapotrzebowanie:Białko: 171,35 Węglowodany: 485 Tłuszcze: 73
Białko 2,4 grama na kg masy ciała
Krzysztof Piekarz
kocio2009
