Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20

1

6:30 Płatki kukurydziane 100g
Oliwa 5g 11,5 89,96 12,78
Mleko 150g

2
10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g
Ryż 100g 32,1 79,02 11,36
Oliwa 10g

3
14:00 Jedno jajko 60g
Chleb razowy 13,125 55,065 8,495
słonecznikowy 100g
4 Marchew 45g

16.00 Ryż 100g
Kurak lub mięcho inne 150g 57,7 88,85 13,008
Oliwa 5g
Groszek i marchewka 120g
5

TRENING 17.00 Po treningu (18:00)
Szklanka wody z miodem 37,5g
5

19.00 Ryż 100
Ser biały 120
Dżem 10 33,28 88,35 7,54
Orzechy 10
6

21.00 platki kukurydziane 50
mleko 100 25,8 71,8 12,8
Chleb razowy słonecznikowy 50
serek wiejski 150

Suma Białko: 173,665 Węglowodany: 503,0075 Tłuszcze: 65,983
Zapotrzebowanie:Białko: 171,35 Węglowodany: 485 Tłuszcze: 73
Białko 2,4 grama na kg masy ciała

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671

19:00 zjedz mieso a ser bialy na noc i platki owsiane zamiast kukurydzianych

...

pablo_94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20

dzieki

...

pablo_94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20

a co przed treningiem zjeść??

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

pablo_94
1

6:30 Płatki kukurydziane 100g
Oliwa 5g 11,5 89,96 12,78
Mleko 150g

BRAK BIAŁKA, WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ OWSIANE
2
10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g
Ryż 100g 32,1 79,02 11,36
Oliwa 10g
TUNCZYK 1-2 NA TYDZIEN. ZAMIENIAJ NA INNE RYBY/MIĘSA
3
14:00 Jedno jajko 60g
Chleb razowy 13,125 55,065 8,495
słonecznikowy 100g
4 Marchew 45g

DAJ TU WIECEJ JAJ, ALBO INNE ZRODLO BIALKA

16.00 Ryż 100g
Kurak lub mięcho inne 150g 57,7 88,85 13,008
Oliwa 5g
Groszek i marchewka 120g
5

TRENING 17.00 Po treningu (18:00)
Szklanka wody z miodem 37,5g

PO CO CI TO???
5

19.00 Ryż 100
Ser biały 120
Dżem 10 33,28 88,35 7,54
Orzechy 10
6
SER BIALY POTRENINGOWO ODPADA. MIESO/RYBA. DZEMOR WYWAL

21.00 platki kukurydziane 50
mleko 100 25,8 71,8 12,8
Chleb razowy słonecznikowy 50
serek wiejski 150
PŁATKI OUT, CHLEB TEZ. ZOSTAW TU OD BIEDY TEN SER I DODAJ TLUSZCZE

Suma Białko: 173,665 Węglowodany: 503,0075 Tłuszcze: 65,983
Zapotrzebowanie:Białko: 171,35 Węglowodany: 485 Tłuszcze: 73
Białko 2,4 grama na kg masy ciała

GENERALNIE WSZEDZIE DAJ WARZYWA, NAJLEPIEJ SWIEZE I ROZNE, A NIE MARCHEWKE I GROSZEK. WRZUC JAKIS OWOC, DODAJ ZDROWE TLUSZCZE, JEDZ ROZNE MIESA/RYBY, DOBRE ŹRODLA WW.

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat