Działanie: spadek masy tłuszczowej

Witam serdecznie
Mam pytanie w związku z budową masy mieśniowej i redukcją tkanki tłuszczowej.
Mój współczynnik:
Współczynnik BMR 1996.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3444.53
Węglowodany 55% 1894.49kcal = 473.62gram
Białko 15%% 516.68kcal = 129.17gram
Tluszcz 30% 1033.36kcal = 114.82gram

1. Zastanawiam się nad redukcją weglów i oczywiscie złych tłuszczy.
2. Czy na kolacje powinnienem spozywac posiłek zbilansowany z wegla,białek, i tłuszczy?? Staram się na kolacje spozywac tylko chude białka z powodu ryzyka odkładania się wegli i tluszczy w trakcie snu...

Proszę o jakieś sugestie

ps. jesli macie jakies ksiazki w pdf prosze o udostepnienie ( rapi czy e-amil:[email protected])

1. złe tluszcze to oczywistosc, ale te znajdują sie w zywnosci przetworzonej, rafinowanej- tl. trans, utwardzone. Wszelkie inne, jak oliwa, zwierzece, z ryb, masla, lniany, orzechów, nasion są jak najbardziej pożądane w diecie.
2. mozesz jesc b+tł, a mozesz tez dodac ww. liczy sie calodzienny bilans BTW i kcal. jesli nie zjadles wszystkich ww we wczesniejszych posilkach, mozesz bez obaw je wrzucic do kolacji.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.