Trening na mase 5cio dniowy

Witam, moj staz na siłowni to 4 miesiace. Jestem poczatkujacym i chciałbym szybko zrobić mase. Diete mam, odżywek nie biore. Na temat 6cio dniowego treningu na mase przeczytalem sporo i widze ze ogolnie nie jest polecany. Znalazlem 5cio dniowy trening na internecie i moje pytanie brzmi czy jest on ok? Czy trzeba cos w nim zmienic?

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

Z gory dzieki
Sorry za bledy, z telefonu pisalem :)

ankiete wstaw

jak wstawić ankietę? nowy jestem

EDIT:
Juz wiem jak ale po co ankieta?

Zmieniony przez - iAbul w dniu 2012-11-15 21:00:18

regulamin = ankieta wzór jest w podwieszonych tematach na czerwono. wystarczy uzupełnić i wkleić w temacie.

Nie mogłem etytować swojego posta

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 62

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4miesiace

Uprawiane inne sporty : obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia (fill osprzet)

Dieta : mam

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka

Staż treningowy na siłowni : 4miesiace


Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka jak wyglądał twó plan?

jakie ciężary robocze:
przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc
ile razy na drążku dasz rade?

tak, staż na siłowni to jakieś 4 miesiące (poczatkujacy jestem)

ogólnorozwojówka czyli wszytko po troche czyli co drugi dzień trenong na kazda partie miescnowa

na drazku srednio 10-13 razy
wyciskanie na lawce najczesciej robilem 3serie po 12 pow okolo 40 kg

przysiadow nie robilem i martewgo ciagu tez nie jeszcze.

moje pytanie jest bardziej do tego czy moze byc takie zestawienie partii miesniowych jak to wyzej wymienione niz to cwiczen wykonywanych na dana partie. Chcialbym sie tez dowiedziec czy naprawde "prawie nie mozliwe" jest ulozenie plany na 6 dni na mase?

Zmieniony przez - iAbul w dniu 2012-11-15 21:19:59

masa to dieta. plan 6dniowy na start z partia 1 raz w tygodniu to samobójstwo dla mięśni. gdzie regeneracja?

nie oceniam twojego planu bo jest nie dla ciebie i za duzo poprawiania poleciłbym ci lepiej
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!

dzieki za odpowiedz, zdam relacje z postepow :)

powodzenia!!!